瑜伽给妇女带来什么健康福利

瑜伽对女性的好处同运动本身一样古老拥有大量现代研究后,对这些福利的了解比以往更好、更广。

虽然瑜伽语言发自滨山至维雅沙初创者可能很难一手处理, 从正规瑜伽实践中获取的广泛福利很容易理解 免得你踏上垫子

许多瑜伽身心福利面向妇女日常保健问题或单面向妇女,但绝大多数健身福利适用于整个性别层各种年龄的人都能从中得益

中最显眼瑜伽的好处男女都一样与身体健康相关基础物理福利中,据哈佛卫生出版社表示 :

• 更大的肌肉强度
• 增强耐力
• 更多弹性
• 改善呼吸
• 减少关节疼痛
• 更好的姿势
• 高度平衡和移动

专家学院哈佛卫生出版社也注意到一些不太可见的好处持续瑜伽实践可能导致偏头痛下降并减少健康并发症实例,如骨质疏松症、多分解症、炎性肠道疾病和纤维化病瑜伽通过增强肌肉强度提高弹性综合作用,也是消除背痛的有效武器

发布日期为2014年5月BMC辅助替代医学研究36名老年妇女(平均72岁)发现瑜伽对骨髓炎患者有重大的治疗益

大尺度上Cochrane系统评审数据库共分析24项现有研究,共2 166名参与者2017年1月,他们得出结论,温和证据支持瑜伽实践对诊断患乳腺癌妇女的生活质量和心理健康产生积极效果

心病尽管被视为男性问题,但实际上是美国妇女死亡的主因显示疾病控制预防中心美州超过299 578名女性死于此病2017年大约五分之一的女性死亡

这使得瑜伽对女性的重要性在潜在心脏相关福利方面至高无上研究分析2014年12月发行的1 404名参赛记录欧洲防心学杂志发现常规瑜伽对心血管风险因素有明显的正面影响(尤其是相对于完全不运动而言)。日志报告瑜伽总胆固醇每二分位下降18.48毫克

数据不单单2016年3月研究发布欧洲心房护理杂志80位心脏病患者12周内实践瑜伽和深吸呼吸不仅结果显示心率下降和血压下降,而且参与者报告心理健康分数提高

更多信息:11基本瑜伽波斯

说到改善心理健康,瑜伽对妇女的重要性并不限于提高体能显示maio诊所形式运动不仅提升你的情绪和安康感, 而且是减少压力和焦虑的合法方法预防能力扩展至更多慢性心理健康问题,包括抑郁症、焦虑症和失眠症

2018年2月小研究发布国际预防医学杂志深入瑜伽对女性心理健康有希望效果实验中,52位中位年龄为33.5的妇女约一小时atha瑜伽一周三次

研究者发现,即使时间相对压缩,“Yoga在减少压力、焦虑和抑郁方面可以有效发挥作用,可视之为辅助医学,并通过减少使用药降低每次治疗的医疗成本。”

类似地,哈佛健康出版社指出,正像瑜伽努力修补内部知觉一样,它能提高身体知觉,甚至为健康身体图像出力

Yoga有效作用减少压力、焦虑和抑郁-国际预防医学杂志卷92018

更多信息:多久你应该做瑜伽周

瑜伽卡路里烧不完全匹配静态单车旋转哈佛卫生出版社估计约30分钟瑜伽只滑动 约149卡路里对比而言,静态单车在相同时间融化约260卡路里

热量计数不计数 瑜伽帮助你的身体裁剪 并保持健康权重哈佛大学说,每周只有30分钟瑜伽可以降低成人体重增量和低平均体积指数,这些年来瑜伽定期实践时,该指数会降低体积增量。

这一趋势可能在很大程度上归功于瑜伽通过注重注意而可能改变你的饮食习惯哈佛大学报告 Yogis全数进食的可能性较小, 通常在悲伤、压力或分心时会少吃“情感进食”。

更多信息:普拉多斯比斯巴雷比斯Yoga:哪位代表你

如果有时间 生活你可以真的提高强度、受控呼吸和精调放能力等优势孕期.基于这些原因和其他原因maio诊所图图产前瑜伽对孕妇安全有益实践(更不用说2019年4月数据心理护理透视发现不育妇女通过瑜伽实践可能经历下降压力水平

提高体力、弹性和肌肉耐力自然在分娩期间会起作用-以深吸气为焦点,在收缩期间势必产生作用瑜伽潜力减少回痛、恶心和头痛,

if that's不够说服力替代辅助医学杂志深入深入2018年8月专题

更多信息:10最佳瑜伽波斯新手

研究者研究出200名20至35岁妇女30周后发现,产前瑜伽实践导致人工减产、剖腹产减产、初级工短、耐痛度提高和婴儿出生体重低实例减少

研究发现“没有不良效果归结为瑜伽”,如果那二百位女性发现自己从头开始瑜伽实践, 你也可以打下很好打包打包打包最好抓张垫子