高频食品像葡萄干可以帮助事物移动
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约80%的人在生活某点便秘,渗透多指不时肠道运动,但也可能描述凳子体积或重量下降或上厕所时需要加压国家消化疾病信息中心定义便捷度为每周小于三次肠道运动大部分便秘案例无害-高纤维减肥和增流量足以纠正这些案例-如果便秘持续三个多星期,联系你的医生
网状飞信
果实
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fiber帮助拉水进肠子, 提高你凳子大小软性, 更容易传递快速提升纤维摄取可引起不舒服肠子副作用,如毒气、抽筋、腹部疼痛和腹泻为了避免便秘化,哥伦比亚大学建议每天增加5至10克纤维摄取量,直到你达到每日35克上限食用纤维源包括水果、蔬菜、豆类和全粒子葡萄素和番茄特别高纤维, 将这些干果也加入你的饮食切记干果加糖高,保持摄取干果约2杯/日
喝起
喝水
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增加纤维摄取量 增加水耗多饮流水帮助软化你的凳子并降低增入纤维产生负副作用的风险MedlinePlus建议每天喝8至10杯流水最优选择是水和草药茶避免牛奶、果汁和咖啡因饮料,因为牛奶会使便秘更糟-而果汁和咖啡因饮料可能触发肠道运动时,你的身体会逐渐依赖它们。华府医疗中心建议清晨先喝两杯热水或草药茶,
牛奶不总是做身体好
杏仁牛奶
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哥伦比亚大学建议除去所有用牛奶制成的食物,如牛奶、奶酪和冰激凌等,在便秘受创时完全从你的饮食中取出许多人对牛奶蛋白产生不耐症 引起肠胃问题 包括便秘替代豆奶或杏仁奶
考虑松和佳
松树
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地菜籽是每年高纤维和易增加几乎任何东西的药草一叉土菜含有近3克纤维除纤维外,flaxeed也是欧美加3脂肪酸的良好源松树树对酸奶、沙拉和麦片-或混合成汤和冰沙最好买地叉子-或全用咖啡研磨机研磨-因为地叉子更容易消化存储地面松散种子时,冰箱内密封容器以保持更新时间千叶纤维更高- 提供11克/盎司和松籽一样,你可以把奇亚种子撒到沙拉上,加到酸奶中并混入沙拉不同于松籽,你不必研磨千兆种子 以求更好的消化
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