越快跑一里需要速度和适配
1600米运行或公尺里程是运动场上蓝丝带事件多年以来,这是一场赛跑 看谁能突破四分钟屏障, 1954年Briton Roger Bannister最终实现的辉煌自1954年以来,世界里程记录多次破损,截至2011年,由摩洛哥运动员Hicham el Guerruj持有,时间3分43.13秒多方法提高性能
区间
标准田径一圈为400米(440码)。训练中快速运行400米将提高基本运行速度、耐用词酸和强度400米间距运行400米略高于正常速度1 600米完成后休息三分钟并重试四至六次重复并努力以相同速度运行间隔越快越快 节奏稍稍提高数月训练后,你应该发现里程增速
长距离
运行稍长距离训练 调用超距离作业 开发你体格 体力 精神强悍相形之下,1600米会略为轻松易行,不那么难为情超距离作业略低于1600米速度热后2千米再休息六到八分钟再重复二对四重复执行
递归金字塔
下降金字塔测试提高适配性、速度和耐力热点轻慢跑, 并运行1600米越快越好完成后休息三至五分钟,再以略快速度运行800米休息三至五分钟后再运行800米休息三到五分钟后完成四度重复400米并加速留二到三分钟重复三里质量运行完成后 慢跑几分钟 冷却并伸展
山岭运行
上山运动增强你的腿 心肺 并转速转速选择300至500码长的山坡并带微值常量梯度如果没有山坡可用,您可以在运动机上执行这项训练热身后 尽速运行山完成后返回底部重复执行六到八次重复后用简单慢跑拉伸冷却
转机
挑战式打转千米 会提高基本运行速度和适配分二叉百米从流水槽再运行10次,总距离为1,000米减速转速的要求 会分解运行节奏 产生高求和有益的整治休息5分钟再重复2至4次
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