为什么身体在运动后必须冷却？

大多数健身狂热的人认为运动后冷却并与锻炼本身一样重要。虽然适当的冷却可以使您的身体受益，但这些益处通常误解了休闲运动员和健身专业人士。了解冷却背后的精确科学将帮助您了解锻炼的额外额外少数几分钟，不能为您的身体做些什么。

运动后冷却的最重要功能之一是防止头晕。剧烈运动导致血管在腿部扩张，将更多的血液带入腿部和脚。当你突然停止锻炼而不需要花时间冷却时，你的心率突然减慢，血液可以在你的下半身池，引起头晕甚至昏厥。严重运动员的风险更大，其心率更快地减缓，其静脉可以容纳更多血液;对于休闲运动员来说，从跑步机到储物室的跑步机散步可能足以防止头晕。

冷却的想法可以有助于防止肌肉酸痛和伤害在锻炼者中受欢迎，但实际上并不是其实的。曾经认为肌肉酸痛是由乳酸的积聚引起的，这可以用冷却的冷却来消散。然而，这种理论被丧失了，并且存在没有其他研究表明冷却可以防止疼痛的肌肉。

虽然并非所有的锻炼者都需要做一个适当的冷却，但每个人都应该在每个运动会后伸展的习惯。当你的肌肉温暖时，随着锻炼，可以提高你的灵活性，随着时间的推移，这反过来有助于防止受伤。在锻炼后伸展每个主要的肌肉组，持有每次伸展10到20秒钟，并在整个呼吸中呼吸。伸展不应该是痛苦的，但你应该感到肌肉的紧张局势。

在冷静下来的目标是逐渐让你的心率恢复到其休息水平。当你的锻炼结束时，保持您的活动，但速度较慢地移动;每隔一两分钟减少你的速度。你的冷却应该持续至少五分钟，但如果你的心率仍然升高，你可能需要继续移动。一旦你冷却下来，轻轻地伸展每一个肌肉。