但是，如果你想看到结果，你就必须在黎明时分醒来吗?很可能不是。(虽然如果你是早起的人也祝你更有力量!)当谈到一天中锻炼的最佳时间时，最简单的答案是:一天中你可以定期承诺的时间。也就是说，早上锻炼和晚上锻炼都有利有弊。以下是如何决定哪种方法最适合你的目标。
提示
如果你想减肥或燃烧脂肪，可以考虑在早上做一件事。对于那些想锻炼肌肉或为运动而训练的人来说，下午或晚上可能是锻炼的更好时间，但要避免睡前锻炼以获得最佳睡眠。
早晨锻炼的好处
在你做其他事情之前，把跑步或举重从你的任务清单上划掉，这意味着你今天余下的时间里不会被它困扰。当一天的责任堆积起来的时候，不可能不完成。此外，如果你想减肥，首先进行出汗训练可能会对你有一点好处。
2019年7月的一项研究国际肥胖杂志(IJO)发现，“与晚上锻炼更多的人相比，早上锻炼更多的人体重减轻得更明显。”
另一项研究是2017年6月发表的临床肥胖- - - - - -发现那些在早上做有氧运动的人减掉的体重更多，消耗的热量也更少。研究人员得出结论:“在控制食欲、卡路里摄入和减肥方面，早上进行中强度至高强度的有氧运动比晚上锻炼更有效。”
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早上锻炼也能燃烧更多脂肪。2017年3月的一项研究运动医学研究表明，在禁食状态下锻炼可以帮助你燃烧更多脂肪，并改善血糖水平。如果你做晨练，试着在吃早餐之前进行，以获得你早期锻炼的最大好处。
耶利哥McMatthews， nasm认证的培训师好身材他看到了早期锻炼的额外好处。她说，她的晨间客户“更有可能保持正轨，并有更好的长期效果，因为他们的日程冲突更少，”她补充说，她相信那些难以坚持锻炼计划的人“是最需要晨间锻炼的人”。
2019年7月的一项研究发表在肥胖支持McMatthews视图。对于已经减掉30磅或以上体重并至少保持一年的成年人来说，清晨(早上4点到9点)是最常见的锻炼时间。
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晚上锻炼的好处
如果你不是一个早起的人，现在还不要放弃。在晚上锻炼也有它的好处，尤其是如果你想锻炼肌肉的话。
2016年12月在应用生理学、营养与代谢对42人进行了锻炼时间的影响研究。他们被分为早组和晚组，进行耐力和力量训练。那些在当天晚些时候锻炼的人肌肉增加得更多。
此外，2019年4月的一项研究发表在细胞代谢发现锻炼能力在晚上增加。晚间锻炼者不要使用尽可能多的氧气，因此他们在疲劳之前持续更长时间。通过增强神经肌肉功能（该态度 - 身体连接），当天晚些时候的身体温度也可能有助于。
实际上，在白天晚些时候去健身房对于那些沉迷于贪睡按钮的人或者那些你需要优先睡眠而不是流汗的日子来说是理想的。这比完全不锻炼要好得多。
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睡前锻炼?
锻炼到什么时候才算太晚?很多人想知道睡前锻炼是否会影响他们的睡眠。2019年6月的一项研究当代临床试验交流他说运动确实会刺激交感神经系统，因此在临睡前运动会让你保持清醒。如果你喜欢在晚上锻炼，专家建议至少在睡前1.5小时锻炼。
一天中什么时间对你最合适?
正如许多研究作者(和其他减肥专家)很快指出的那样，最终重要的是一致性，而不是时间。总的来说，晚间运动爱好者中肥胖研究结果并不比积极的晨练者更不活跃——只是那些没有定期锻炼的人锻炼得更少。
尽管研究结果指出“早起锻炼对保持有规律的身体活动有潜在的好处，”作者写道，“每天同一时间锻炼，无论是上午、下午还是晚上……可能有助于达到更高的身体活动水平。”
IJO学习的Arik Willis上面提到的作者，回声这一消息。“这些可能是有趣的调查结果，”他对运动时机的各种研究说，但他敦促人们不要挂断它。“在任何时候都有身体活动，”他说。“你真正能做的最好的事情就是找一些你喜欢做的事情坚持不懈地去做。”
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不管你的日程安排如何，保持积极的心态
McMatthews相信坚持锻炼的秘诀是理解你的动机。她说:“将(锻炼)的精神和情感结合起来非常重要，而不仅仅是专注于减肥或健身。”
她说，虽然大多数人认为锻炼主要是为了增加肌肉或减轻体重，但“人们真正想要的是感到更快乐、更健康、更自信。”幸运的是，锻炼也能有所帮助。她提到了2013年的一篇评论美国预防医学杂志这表明体育活动是降低抑郁风险的有效策略的一部分。
无论你的健身目标是什么，McMatthews建议混合有氧运动、阻力和柔韧性训练(就像她的Beachbody项目)早上危机100)．每周至少完成三次20到60分钟的训练，每次对你有帮助。和威利斯一样，麦克马修斯说不要纠结于早上和晚上的养生方法。“唯一糟糕的锻炼是没有发生的锻炼，”她说。
Kim Grundy补充报道