Thurster综合下体和上体肌肉激活
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推送器似似威吓运动组合二项常用练习休眠和悬浮按键
运动可归为隔离或复合类单片演练指向单片并瞄准相对小数的肌肉复合演练涉及双关节或多关节运动和大量肌肉目标
复合演练允许您在极短时间内完成高容量培训工作,并通常拥有最大的运动和物理性能转接量高效复合演练推送器
小技巧
推力器组合前方蹲下
更多信息:如何跨屏图鲁斯特
色斯特是什么
你可以用哑铃推送推送器 罐头推送器 桶子推送器 药球或沙包几乎任何重物体都可用于推送器民营武术参赛者、CrossFit训练系统执行者以及运动员
执行 Thruster演练
执行推送器,双臂分立和选择权重放在肩膀前手肘下方
- 抬起你的胸部 推回你的臀部 弯曲你的膝盖
- 蹲下直到大腿平行
- 爆炸式上下蹲
- 保持栏杆动能 强伸展手臂 并推向臂长度
- 弯曲手臂,把栏杆转回肩膀后再蹲下重复
更多信息:动作斜率目标
推力器和脉冲工作
Thruster演练工作 多你主要的肌肉四叉杆、大腿和大米-基本上所有大腿肌肉-在推送器中休眠部分非常努力工作由双腿开发出的力量通过腹部和下背部肌肉传递到上部
最后,你的肩膀,上背和三叉杆提供 强推权驱动权推送器多半全体演练
Thruster演练的好处
Thruster演练可使用多套和重复程序对准身体机能的不同元素高复位、轻量级推送器组新代谢性要求,可大幅提高心率并增强心血管机能
低复位重机组开发肌肉强度和功率带不稳定对象推送推送器-例如装满水桶或沙袋-提高核心强度,而用哑铃提高平衡
继续谨慎
推力器不适合初创者复杂协调性演练加载可能重的顶部,意味着推送器是一种高风险演练,更适合经验丰富的演练
推力器还在你的腰脊上加载重要且有潜在伤害性,所以关键是使用完美技术执行推力并不允许下方反转四舍五入
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