12年损耗简单方法

帮助12岁减肥需要你鼓励和坚持你需要引导你的孩子 这样她消耗卡路里比烧焦少提供适配卡路里开销的精益餐点心工作负重方程的另一端 通过鼓励你的孩子变得更活跃童年习惯常持续青壮年 -- -- 并持续到成年投资于你孩子的未来 通过帮助她活得更健康 当她还小

父母中至少有一人患上肥胖症的儿童有50%的机率成为肥胖症。 依据2011年3月美国儿童和青少年心理学学院网站文章做个好榜样建立健康饮食实践 全家管全家购物单菜单只带健康卡路里食品进屋

突然限制饮食难以实现甚至更难维系而不是对孩子和家庭的饮食大修 逐步改善多数家庭常有九或十种配方组成大餐报告2009年11月邮件在线文章搜索食谱书籍、杂志和联机源寻找精益健康食谱逐个测试发现12岁和全家所享受的菜谱时 添加到例行编程中

空卡路里食品,如芯片、面包项目、糖果和全苏打等含有大量卡路里,但提供养分少从购物列表删除这些食品食物从柜子和冰箱中持续去除 包括甜点 点心和餐具提供水果小吃核心苹果和切片苹果-并用花生酱或酸奶来服务提前准备水果沙拉白面包和白米替换全粒面包和棕米屋内别留满袋苏打水或果汁代之以向孩子提供水或低卡路里饮料

省肥快炸食品 特殊时段停止去快餐餐厅 因为他们提供少低卡路里低脂肪项全牛奶换滑雪牛奶和全脂奶制品代之以低脂或非脂肪产品避免奶油酱 黄油 黄油和重油最小肥肉服务烤鱼或无皮火鸡或鸡胸

帮助孩子爱菜,将菜嵌入主菜加载炖菜、薯条、薯条、锅炉、汤甚至菜面酱菜菜沙拉边吃

i)鼓励孩子参加体能活动例子12岁孩子可能享受的活动包括网球、游泳、自防课、舞蹈和体操计划家庭活动得到心跳,例如徒步旅行、骑车、抛盘飞盘、攀岩、风筝飞网球别让你的孩子在电视机、视频机或计算机前花上几小时坚持做体能活动-如外游狗或骑车-以赚取屏幕时间