放松下颌肌肉的练习

下颚肌肉被低估了，有时被过度使用，它是全身最活跃的肌肉之一。当你打哈欠、说话或吃东西时，这些肌肉负责嘴巴的动作。由于这种繁重的工作，下巴肌肉过度劳累和疼痛是很正常的。幸运的是，有了问题的原因知识和一些简单的练习，疼痛可以改善或解决在许多情况下。

颞下颌关节功能障碍或战区导弹防御系统，是一组影响下颌肌肉、两侧下颌关节和下颌关节的疾病分离下颌骨的椎间盘从头骨本身。

在许多情况下，多个区域可能同时受到影响。有时也被称为TMJ，即颞下颌关节紊乱，这个问题在女性中比男性更常见，可能会在嘴巴的一侧或两侧引起问题。

具体的TMD的原因仍不清楚。虽然可能有遗传因素，但这种疾病也可能源于口腔关节的磨损和撕裂，或下巴本身的创伤或损伤。经常咬牙或磨牙，被称为夜间磨牙症，也可能导致这种情况。然而，在许多情况下，TMD可能并没有特定的事件或已知的原因。

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因为颞下颌关节功能障碍实际上是集群的障碍，它会引起各种各样的症状．颈部、肩部或面部区域会出现疼痛，下巴肌肉也会出现疼痛或疲劳。你开口和闭嘴或咀嚼食物也会变得困难。此外，你可能会经历弹出、研磨或锁定下巴会动，或者脸的一侧会肿胀。

在其他情况下，可能会出现头痛、头晕或耳鸣。疼痛也可以辐射到牙齿或耳朵，并表现为常见的牙痛或耳痛。对一些人来说，颞下颌关节紊乱症的症状是暂时的，而另一些人则经历了多年的慢性症状。

因为颞下颌关节紊乱症的许多症状也可能来自其他疾病综合考试可能是必要的。除了对你的下巴进行身体检查外，你的医生或牙医还会让你做x光检查，以正确地检查你的口腔骨骼。MRI或CT扫描可能是必要的，以正确地显示肌肉和关节周围的结构。

在某些情况下，可能还需要关节镜检查，在颞下颌关节插入一根细线和一个摄像头，以便医生能更清楚地看到问题。

颞下颌关节紊乱症的每个病例都是独特的，所以与你的医生或牙医一起决定最好的治疗方案是很重要的。尽管如此，在很多情况下锻炼可以帮助改善你的症状

根据2019年发表在口腔康复杂志在美国，进行特定的颞下颌关节练习可以帮助改善你的整体疼痛和口腔活动。尝试下面的练习来帮助你缓解颞下颌关节紊乱症的症状，放松你的下颌肌肉。

这种技术帮助激活颈深屈肌．这些肌肉位于你脖子前面的气管后面，加强这些肌肉可以帮助减少颞下颌关节疼痛，改善嘴巴张开的动作。

如何做:仰面躺着，向上看天花板。不要把你的头抬离地面，点头或收下巴，就好像你在给自己一个双下巴。当你这样做的时候，一定不要耸肩。保持这个姿势10秒后再放松，每天重复10次。

在某些情况下，下巴一侧的肌肉紧绷或无力会导致失衡或疼痛。这个练习帮助纠正这种不对称也许能减轻你的痛苦。

如何做:站在镜子前练习张嘴，不要让你的下巴歪向左边或右边。一旦你已经尽可能的张开而不引起疼痛，保持一到两秒钟。然后慢慢地闭上你的嘴，同时再次确保它不会在你这样做的时候转向任何一边。每天重复两到三次，重复15到20次。

你的咀嚼者咀嚼肌是由咬肌、颞肌和翼状肌外侧和内侧组成的一组肌肉，它们负责进行咀嚼运动。帮助这些肌肉放松的技巧可以改善你的下巴疼痛，增加张嘴的程度，纠正肌肉失衡。

如何做:把舌头的前三分之一放在牙齿后面的上颚上。通过你的舌头施加轻微的压力，尽可能长时间的保持。每次锻炼10分钟，尽量每周做三次。

颞下颌关节练习有帮助增强肌肉的力量这将使下颚向后移动，并放松关闭下颚的肌肉。

如何做:闭上你的嘴，让你的上牙和下牙轻轻地碰在一起。把你的舌头放在牙齿后面的上颚上，慢慢向后移动，直到它到达上颚的柔软部分。一旦你不能再往后移，慢慢张开你的嘴，直到你感觉到你的舌头开始与上颚失去接触。

在你放松之前保持这个姿势5秒钟。每天继续重复五分钟。

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如果你的症状不能通过这些更高级的锻炼改善吗治疗，比如牙套或者手术是必要的。一定要让你的医生或牙医知道你是否经历了更严重的疼痛，下巴、脖子或脸颊区域的肿块，口腔麻木或刺痛，吞咽或说话困难，声音变化或意外的体重下降，因为这些都可能是一个预兆更严重的健康问题．

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