饮食的任何突然改变都可能对你的消化系统产生负面影响。转向低碳水化合物饮食，特别是如果你在最初阶段的碳水化合物含量非常低，会导致你排便的频率降低。你可能需要增加纤维蔬菜的摄入量，或者看看你的整体生活方式。如果你的肠道继续出现问题，和你的医生谈谈，排除潜在的医疗问题。
开始低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食的前两周通常需要大幅度减少碳水化合物的摄入量。根据您选择的计划,你可能每天只吃20克的净碳水化合物——总碳水化合物-纤维,你的身体不消化——直到你达到一定的减肥标记低碳水化合物饮食通常建议你得到你的大部分碳水化合物在这第一阶段——从nonstarchy蔬菜食物像芦笋，花椰菜，绿叶蔬菜，甜椒和西葫芦。这些蔬菜碳水化合物含量低，纤维含量高。除了非淀粉类碳水化合物，你还可以吃所有你想要的蛋白质和建议摄入量的脂肪。
低碳水化合物饮食和肠道运动
所有的植物性食物都含有纤维，这是一种你的身体无法消化的碳水化合物。当你吃高纤维食物时，纤维会通过你的系统，增加你的粪便量，帮助维持健康的排便。目前建议的纤维摄入量是每天20到30克。
如果你经常吃全谷物，如燕麦片或麸皮谷物来保持规律，那么按照低碳水化合物计划，你可能几个月都吃不到这些食物。在经典阿特金斯饮食例如，直到第三阶段，你才可以吃谷物，这时你每天的净碳水化合物摄入量已达到50 - 80克。这会导致便秘如果你不调整你的饮食计划。确保你摄入足够的纤维蔬菜:例如，一杯煮熟的羽衣甘蓝含有8克纤维，而同样一份煮熟的花椰菜或球芽甘蓝含有6克纤维。
其他饮食的罪魁祸首
食物不耐受也会导致便秘。如果你的低碳水化合物计划允许食用奶制品，那就试着减少你的摄入量，在她的网站上说，Deborah Gordon博士说。戈登建议在你的低碳水化合物饮食中加入一些发酵食物，比如酸菜，以帮助调节肠道运动。
如果你在低碳水化合物饮食中出现腹泻，你可能已经增加了糖醇的使用量，以减少碳水化合物的摄入。和纤维一样，糖醇不计入你每天的碳水化合物摄入量，所以你可以免费享用它们。然而，根据食物不耐受诊断报告，超过10克的山梨醇(一种糖醇)会导致50%以上的人消化不良，如抽筋和腹泻。木糖醇，另一种糖醇，也会有类似的不耐受症状。食品制造商在许多无糖食品中使用这些甜味剂，尽管你必须大量食用这些甜味剂才能达到10克山梨醇。
需要考虑的生活方式因素
对肠习惯的变化也可能具有生活方式的原因。注意如果您开始低碳水化合物饮食，其他习惯也发生了变化。如果你强调失去减肥或因为你撞到了高原，你的肠道运动可能会变得更加困难。确保您每天喝足够的水，最少六个眼镜，每天至少获得一小时的运动。此外，如果您发现您在运行中有更多的膳食，您的消化系统可能会反对匆忙的速度。放慢速度，咀嚼食物，尽量放松。