如何向初创者推送

推举-为某些人而自豪运动和为另一些人而恐惧运动阵营里有10个 15个甚至20个俯卧撑的想法时 取心:你可以用修改后俯卧撑初创者 建立你征服真物需要的力量和信心

最易为初创者提供推送类型之一是墙推送,你可能还听到它叫反推送或甚至轮椅推送假设你用墙支持

1. 将双掌平面墙相距比肩膀低一点宽一点
2. 步行回一两步压住腹部保持身体从头到脚, 让你靠墙一点点, 并举手支持
3. 检查你的身体和手姿势:现在你的身体向墙倾斜,你的手应处于肩部水平上位
4. 弯曲手臂 向墙低头注解停止前脸或头撞墙压住腹部保持身体直通-它应单片移动

越强,你的脚越从墙上回退越远,使运动更具挑战性。然而,有点你站得这么远 无法再信任墙上摩擦 以保持你稳定

So前置手切到厨房柜台边缘 梳理机 长椅正确打包bell连张坚固的椅子或床任选稳定水平面会做,并随着你逐步工作 你的脚远回和手向下表面, 你会发现你自然 过渡成全俯卧

不爱墙俯卧无问题:试膝盖推送取而代之

手脚和膝盖放在地上,用瑜伽垫或毛巾作为双膝加垫手往前走直到身体直线从头到膝你的手应位居下方 略宽于肩膀

击出位置后 挤压你的身体保持裸体直通时 弯下臂 下向地板右臂回压起始位置

保守运动范围 肩折后停止一些人喜欢做深度俯卧撑 通过长范围运动积聚强度做此动作时,确保限制运动范围并保持运动控制

更多信息:7次最佳上下调演练

如果你刚加入俯卧撑场景 或刚卷土重来 不需要从完全俯卧撑开始可你应该是拥有图片正确技术都想理解你最终目标 并观察你如何模仿许多相同机制 初创者变换

起步基本推倒姿势:平衡手脚掌部位,从头直到脚跟手应该从肩向下,但比肩稍宽手掌平面会打乱手腕下推手或甚至对闭合拳头做下推——尽管这对大多数人来说是另一种不适

帮助附近有镜 解决技术故障 或者你可招聘打工伙伴检查确认你的身体从头到脚都平坦

如果你的臀部下降下方显示体积线,想绑定腹部像包圈或拉肚子按钮直达脊柱并调整直到你直达如果你的臀部打孔上移移回原位 与你身体其余部分相容这将使运动难得多, 但也更有回报性, 因为它会加速积聚强度

起步俯卧起伏基本上是高架板并握住它需要相当多核心强度简单保持此位置是极核心修补和某件事情 你可以在各种首选推送变换组间做启动所有您可以管理并尝试的抓取时间再加五或十秒每一次你做运动

更多信息:24 基本推力变异

建立足够强力做全俯卧底 挤压核心保持身体直通接下伸手完成第一次重复

相同的运动范围指南在此应用膝盖推送.保守点 肩膀折断手肘时停手如果要长运动 确保运动范围适中

取镜或朋友检查 以确保臀部和身体其余部分 在整个练习中上下反弹额外核心演练,似曲折,前排布局和脚踏车缩压,可以帮助你开发 强度和耐力你需要 保持全体稳定

听懂了吗棒极了现在再做一个初始目标应至少一组固态8到12俯卧随你选择的变异性-所以如果你无法完全做全套俯卧撑-别担心-这只是你最终目标

做尽可能多的完全俯卧撑,然后用对初创者已描述的俯卧底的任何变换来完成集带一致性实践完全俯卧撑数会增加, 在你了解前,你准备全套工作