日积月累对稳定血糖水平和防止过量挨饿很重要混合蛋白质和复杂碳水化合物是顶级选择, 因为它会给你更长持久量的能量直到下顿饭视卡路里需求而定,每天瞄准2到4小吃
鸡尾酒
食物中的蛋白质消化进氨基酸中,后用这些酸替代人体中的蛋白质并构建肌肉,解释疾病控制中心顶点心添加健康蛋白质与其它蛋白选择相比,鸡蛋卡路里低,每大鸡蛋只有70卡路里配上全麦吐司 并增加复合碳水化合物纤维确定您的面包列表全小麦 保证复杂卡布与你的蛋白
Celery花生酱
花生黄油加菜菜是一种富含蛋白的复合crack哈佛公共卫生学院表示,最近的营养研究显示,定期吃坚果的人比很少吃坚果的人更容易患心脏病或死于心脏病。塞利里花生黄油或坚果大有选择,因为卡路里低,纤维高,并复杂碳水化合物求加甜 尝试花生酱上加葡萄干
Yogurt全粒子
马里兰大学医疗中心表示,全谷类中发现的复合碳水化合物可提供维他命、矿物质和纤维,对个人健康很重要。和酸奶并发麦片是完美零食,因为酸果高蛋白和有益细菌,它能帮助消化系统寻找低脂肪或无脂肪酸奶,并确信阅读标签以确保谷类全粒制作来点甜点 加点干果或新鲜果
Hummus和Veggies
hummus使用garbanzo豆传播多种口味,如大蒜或红辣椒豆类家族 蛋白质源豆油纤维高、卡路里低并提供维他命和矿物质配菜提供复合碳水化合物顶级选择有胡萝卜、菜菜菜、花椰菜和黄瓜Hummus也是三明治或饼干传播的很好全麦面包、全麦饼干或石地小麦吐司传播
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