减掉顽固的腹部脂肪需要坚持不懈的锻炼和健康的饮食计划。你可能会惊讶地发现，呼吸练习还可以通过减轻压力和提高锻炼强度来帮助你减肥。除了有氧运动和力量训练，每周进行三到四次特定的呼吸练习，以减掉全身包括腹部的脂肪。
呼吸，跑步，燃烧卡路里
改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以锻炼更大的强度或更长的时间来燃烧更多的卡路里。糟糕的呼吸模式——比如呼吸太浅或憋气——会让你喘不过气来，缩短锻炼时间，最大限度地减少体重。为了减肥，你应该每周做五次有氧运动，每次45分钟，强度适中，可以进行对话。当你呼气和吸气时，学习从你的横膈膜自然呼吸，而不是仅仅从你的胸腔和胸部呼吸。当你吸气时，腹部应该微微膨胀，当你呼气时，腹部应该收缩。这将帮助你跑得更长更努力，让你燃烧更多的卡路里。
少压力，多减肥
教练兼《福布斯》撰稿人詹妮弗·科恩说，减缓呼吸有助于减肥。当你感到压力和紧张时，你的呼吸很可能会更快、更浅、更不规则。当你处于压力状态时，不仅很难运动，而且身体还会分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，导致脂肪储存，尤其是在身体的上腹部。通过深呼吸和慢慢呼气来避免体重增加，通过数三到七次，随着呼吸改善呼气的时间延长。试着在每次呼气时重复一个平静的咒语，比如“慢下来”，以加强一个较慢的呼吸模式。
用嘴呼吸
口腔呼吸练习可以减少压力，这是一种常见的脂肪减少抑制剂。这个练习也会在腹部产生压力，以增加张力。可以尝试坐着或躺着做这个练习。吸气时张开嘴，呼气时注意每次吸气数到10。你呼气的时间应该比吸气的时间长，也就是说，如果你吸气6次，那么你呼气的时间应该是12次。慢慢地开始，吸气两到四次，然后呼气四到八次。重复这个动作三次，每天最多三次。
其他因素
呼吸技巧可以帮助你减轻压力，但有氧运动，力量训练和营养饮食绝对是长期减肥成功的关键。营养丰富的饮食，以蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪为重点，同时消除或大幅减少多不饱和脂肪和糖，将帮助你减少脂肪，拥有更苗条的体型。