慢跑提供数项身心健康福利
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30分钟或更多时间的中度运动可有效降低你患心脏病、癌症和肥胖症的风险对大多数人而言,行走和运行是高效方便心血管运动形式慢跑介于这两种活动之间,也提供几种健康福利。
权值损控
哈佛医学院表示半个小时单步jog区间例程可帮助125lb人烧180卡路里对比之下5mph运行会烧240卡路里慢跑不要求运行, 减重收益是巨大的慢跑程序对想加速高速运行者也是最完美的培训程序
强点骨
慢跑是一种增重活动,帮助提高骨密度和强度国家健康和营养检验局2001年的一项研究发现,慢跑者骨架强于不活动者骨架强运动如此有益,以致每月不频繁地参加活动也会提高骨质质
预防和管理联合问题
与众人信服相反,慢跑实际上有益于风湿关节炎者,Arthritis基金会说。演练提高体力、心理健康和日常活动能力慢跑还可能避免骨髓炎和骨质疏松症,因为这有助于控制体重并增强骨骼和关节肌肉关节炎患者必须咨询他们的医生后才能开始任何体能活动并避免使用肿或痛的关节
改善心血管健康
慢跑帮助控制你的血压 血糖和胆固醇帮助降低心脏病和中风风险美国运动理事会表示,慢跑者较少可能吸食或继续吸食,这可能导致许多其他问题慢跑还提高你的情绪并减少抑郁感、焦虑感和压力感
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