进食坚果能帮助你增富肌肉

坚果中虽然有蛋白质,但只帮助搭配体力训练,例如举重或俯卧撑立即吃坚果或蛋白质源食用额外蛋白不会增加增益, 美国运动理事会推荐运动员从蛋白中取出约15%卡路里,4卡路里每克工作约75克 两千卡路里饮食

一盎司坚果提供三六克蛋白神经元并非完全蛋白质,因为它们缺少一些基本氨基酸Purdue大学表示,配核豆类类将形成完全蛋白质-你只需要同一天吃,而不是同时吃。坚果高脂肪卡路里,吃多段可能导致增重转斜源,如豆腐和鸡蛋白,满足其余蛋白需要