提升重度后脚痛

根據2003年《英国体育医学杂志》文章, 平面或高方块是下端伤害包括脚部伤害的许多风险因素之一引起脚痛常见外科炎、应力骨折和肌肉株处理因伤或因果而异,但休眠和冰可能有助于缓解脚痛咨询你的医生 如果你的痛苦持久或恶化

使用重负演练的重阻力,如蹲地、起尸机和肺对脚产生相当大的压力和压力透析或恢复时间不足举重会话时, 身体和脚可能无法在会话间恢复, 引起炎症和脚痛鞋不提供足够支持和缓冲或太紧也可能导致脚痛运动水平 举重技巧 弹性 前脚或脚踝损伤 也会影响脚健康

引起脚痛的外症状包括平面孔炎、肌肉株状物、压力骨折、骨髓炎和关节炎损耗或攻击脚神经还可能导致脚痛并包括Morton神经元综合症、凝固通道综合症和神经科

停止所有痛苦活动 并结冰你的脚 减少炎痛取场外止痛药如acetaminophen应用热48至72小时后开始脚痛应用热活动前和冰后活动20分钟增量轻松地伸展脚脚脚和小牛 提高弹性并减少疼痛伸展物包括立牛拉伸、脚环圈和坐板fasia拉伸平面滑动缓拉脚趾直到脚底拉伸用网球打脚底也能帮助减轻与plantar法西斯症相联的不适压力骨折和慢性脑膜炎可能需要用石膏或步行靴停止运动严重脚部受伤后,当保守治疗不成功时可能需要外科手术

受脚痛影响时,你可以继续举重,只要你没有疼痛并处于非负重位置。举个例子,你可用自坐腿伸展、膝盖伸展、臀部绑取和吸附用抗药机取而代之疼痛下降后,你可恢复负重抗试开始减重缓慢增重 每周增重几磅

手势强度演练像小牛提高脚步伸展带阻抗带以防未来受伤和脚痛取重前取暖拉伸肌肉以保持肌肉弹性,穿鞋整形提供适切支持和适配重提升二至三次一周,但非连续日防止超载和伤害