体育锻炼不那么复杂;事实上，走它的好处可与其他任何健身养生法相媲美。有规律的快走不仅能帮助你保持健康的体重，预防各种心脏疾病，缓解关节疼痛，而且还能帮助增强你的免疫系统，改善你的情绪。听起来不错吧?但问题是:你是否应该通过穿着来提升自己的档次脚踝权重期间，各地块你的下一个散步吗？答案并不像你想象的简单。
小费
步行脚踝权姿势风险：你可以很容易地通过这样伤害你的腿部肌肉或关节。
优点和踝关节权重的缺点
一般来说，脚踝的重量使你的肌肉（小腿，臀部，股四头肌和腘绳肌，是精确的）工作更难做同样的议案;因此，通过佩戴脚踝的重量，就可以提高你的整体的耐力，这确实帮助肺部和心血管健康。另外，如果你很在意燃烧卡路里，脚踝权重可以帮助这一点，因为增加更多的重力你的身体适应和努力。
阅读更多：做踝关节权重的工作？
然而，尽管这是真的，脚踝的重量可以增加你燃烧行走时的能量，这也是事实，它们会拉扯你的踝关节。根据特里·唐尼他是哈佛大学附属的斯伯丁康复网络的物理治疗师。他说，这可能会对臀部、膝盖和背部的主要韧带造成损伤。
事实上，唐尼建议工作单对一个与物理治疗师或教练，如果你想使用来开发个性化的力量训练计划穿戴式砝码由于紧张，你的腿部肌肉的风险是如此之高。但是这里有丰富其他的方法来使用脚踝权重或方式来获得更多您的日常行走的。
阅读更多：脚踝负重的利弊
如何使用脚踝配重
您下次使用时脚踝权重腿部或核心锻炼可能是最安全的选择，因为根据认证的私人教练和运行教练阿曼达·香农Verrengia，这些权重迫使你的核心加倍努力和是伟大的“碰撞真的了任何下半身或核心的锻炼强度。”
在她的采访自，Verrengia还指出，使用可穿戴的权重与基于有氧活动，如散步，真会投你的平衡了，这可能会导致在你的臀部或背部受伤。如果您想尝试使用脚踝的重量与你的下一个强度的锻炼，不过，她建议先发小，决不做脚踝重量训练的后端到回天。
锻炼的替代形式
如果步行是运动的首选类型，而不是使用脚踝权重，你可以尝试混合了您的日常行走燃烧更多的热量，增加你的耐力。简单地尝试拿起步伐，爬多丘陵，加入慢跑短时间进入你的散步，或在草地上或碎石行走，而不是行走在轨道上。
您也可以尝试使用计数健身应用程式的步骤，提高你的脚步每周。伯克利健康也建议在你走路的时候摆动你的手臂，因为这可以让你走得更快，也可以很好地锻炼你的上半身。这些都是很有用的方法，可以帮助你在步行锻炼中获得最好的效果，而不需要脚踝负重。