3叉腿训练挑战

可依赖交叉屏蔽编程将你的身体推向边缘多数跨脚步修补都包含下层和上层运动,但有些偏重下层-使杀手腿日变得更加难上加难

记录下完成三大跨脚步处理需要多长时间那样 下次你尝试时 就能用时间分解与自身竞争 增加动机推穿

休眠训练短短三分钟, 但它仍然是CrossFit最有挑战性下体训练之一squts工作四分位数,哈姆林和谷类数列, 使它们成为理想选择, if you want to work as more leps

如果你刚加入CrossFit系统 不用担心第一次修补时多加重量经验丰富的交叉寄存器可用巴铃试用,但使用量不超过135磅

使用耳机或扬声器概念有点离奇:你用Moby的歌Flower来命令你蹲下留到训练结束吧 因为你的双腿从此不再多

1. 搭建顶层并等待词'绿莎莉下降'
2. 等待歌声说'绿色莎莉起来'
3. 继续此方式整个歌曲持续时间最终你将做约30个蹲地

华府更多信息:华府16基本跨屏移向大师

电路设计后使用四轮往返

华府移动1:走龙华府

1. 先从横跨背部的bell开始或10磅或25磅板
2. 向前滑下后膝 贴近地面
3. 后脚向前滑并用脚向前滑
4. 保持高姿势全过程
5. 共做10个代表 5条腿

华府移动2:面向栏Burpees华府

1. 取回从行进脉转转转并把它放到地上
2. 面向巴铃打嗝 手推地 踢回腿 推回后再直立站起
3. 跳过吧台 转身面对它 并做另一个打嗝
4. 继续工作直到你做了十大代表

华府更多信息:华府5遍道作业在家(或任何地方都行!

CrossFit以混合多种运动风格为名举个例子,你将接受心智和体重训练三轮电路尽快停止

1. 向前滑动,双腿交替代表,直到你走过100米
2. 越快运行800米(约半英哩),
3. 做100体重蹲补电路