如何游泳运动(并真正享受它)

一旦她走路，她就会去游泳池。“我想离开潜水板，”她说，“我爸爸会在底部，等着我跳进去。”她妈妈有点吓坏了，Sandeno回忆起，但“我会毫不犹豫。我只会倾向于，在我脸上带着巨大的笑容来到顶部。”

Sandeno继续让美国奥运团队赢得四枚奖牌。现在退出竞争，她教练，管理专业的游泳队，涵盖这项运动作为评论员。她继续游览游泳作为一种治疗活动，这对“心态非常好”。

这对身体也很好。2016年5月在官方学习中学葡萄牙肺科学会Sawing Serober参与整个肌肉系统（腿，背部，核心和臂）。此外，游泳运动员在水中移动时耐受性比运动员在土地上做得更多，因此这项运动建立了耐力和的力量。当然，你也在锻炼你的心肺。

更好的是，游泳在没有超过你的关节的情况下工作这些肌肉。它是一种低冲击活动，没有负重组件，使其适用于易受关节疼痛的人，例如老年人和肥胖。

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游泳者以类似的跑步者和骑自行车者的价格消耗卡路里。根据这一点美国举行委员会在美国，体重155磅的游泳运动员每小时能燃烧492卡路里。一个骑自行车的人以适度快的速度(每小时12到15英里)每小时能燃烧562卡路里，跑步者以10分钟每英里的速度跑同样的时间能燃烧703卡路里。

仍然无法忍受游泳圈？这里有一些方法可以让游泳更有趣。

如果与Sandeno不同，你会在哪里开始，你一旦你走路就没有跳下跳水板？美国大师游泳（USMS）教练Cokie Lepinski敦促初学者找到一个教练。“这是一个非常令人生畏的事情，”她说学会游泳。“初学者游泳者会需要很多鼓励。“

好消息是，你不是一个人。USMS通过其遍布全国的俱乐部网络向18岁以上的人提供游泳课程，其中许多俱乐部都有专门训练的教练来帮助成年人学习游泳。

乔尔·斯塔格(Joel Stager)是印第安纳大学(Indiana University)的运动机能学名誉教授，也是前游泳运动员，他喜欢USMS的社区方面。“一个人游泳是非常反社会的，”他说。俱乐部给初学者一个支持小组，帮助他们保持承诺，只要他们不陷入与其他成员比较。

在表面上，膝盖游泳看起来很简单。你跳进池，从一端到另一端，重复。但是尝试它和各种问题泡泡。我应该呼吸什么时候？我应该做什么中风？为什么我不能像我周围的人一样游泳？

斯泰格说，他看到初学者以“攻击模式”打水，这是不可持续的。他强调，提高游泳技能“不会在一夜之间发生”。“这可能不会在一个月内发生。”

此外，耐心与放松有关，这是游泳的另一个关键。对于那些处于攻击模式的玩家来说，斯泰格传达的信息很简单:如果你在水里战斗，你就赢不了。

Lepinski解释了为什么。“当你紧张时，你的身体会下沉，”她说。“但当你放松时，你会浮在水面上，让肺部有一些空气。”

对于许多初学者来说，放松的一个障碍是呼吸。“在我们的潜意识深处，当我们的脸在水中时，我们有这种保护措施来屏住呼吸，”莱平斯基说。

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为了克服这一障碍，莱平斯基建议进行上下浮动练习。站在泳池墙边，头露出水面。深吸一口气，然后把你的头浸入水中。吹泡泡数到三。回来，重复这个循环直到放松。

然后，把这个练习应用到游泳圈上。当你的脸在划水时沉入水下，呼出。斯塔格说，在初级游泳运动员中，“呼吸决定了划水的力学动作。”“你需要达到这样一种境界:你的划水动作决定了你的呼吸。”

初学者应该从哪种泳姿开始?对大多数人来说，答案是自由式。别被这个名字给骗了——从技术上讲，它指的是一个游泳运动员可以选择任何泳姿的比赛类别，但它与“爬泳”是同义词，大多数游泳运动员选择的泳姿。攀爬需要你用手臂向前穿过水，同时你的腿向上和向下踢。

如果你不喜欢自由泳，可以试试侧泳，它能让你的头露出水面。当你的腿剪式踢腿时，你水面上的手臂做了一个摘苹果的动作。把想象中的苹果转移到你的水下手，它会把苹果扔到你身边。

侧山可能不是奥运会的制造，但它通过水。在Lepinski的观点中，如果你正在移动，你就受益了。随着您的游泳技巧开发，您可以进入后爬的爬行和蝴蝶。

监控和提高性能的关键正在计算你的笔画。“如果我正在使用一群高中生，我会说，”我们的第一个进球是每25码的游泳自由式的15码。然后从现在开始两周，我们的目标将是每25码14张笔画，'“STAGER说。

谈到距离时，Lepinski讲述了10％的规则。她告诉初学者，每周增加你的游泳码数不超过10％。“与任何运动一样，你真的想进入它。”

那么，初学者应该多久撞到游泳池？“每周两天开始，然后尝试每周撞到三天，”Sandeno说。像Lepinski一样，她注意到过度的事情。

斯泰格指出，游泳很容易设定目标。“这是你在和时间赛跑，”他说。“总有另一个目标。”

Sandeno的职业生涯反映了他的信息。游泳童虽然她是，Sandeno有她的斗争。在制作奥林匹克队后几个月，她遭受了一个背伤如此困惑和痛苦，她考虑辞职。

相反，她坚持了下去，她把这个决定归因于设定目标和“想要继续做得更好的心态”。2004年雅典奥运会上，她的毅力得到了回报，她获得了一金、一银、一铜，并与队友一起打破了自由泳接力的世界纪录。

如果你正在学习游泳，请留意她的故事，也可以看透。“你必须与自己逼真，”Stager说。如果你是一个真正的初学者，一次从五分钟的游泳开始。“关键是设定现实的目标和耐心等级。”