中间三角形哑铃练习

你的三角形是你肩膀上最大，最强大的肌肉，是由前，背部和中间部分组成的。中间三角肌是你用来绑架你的手臂的肌肉 - 即将其移走了你的身体。练习调整和加强这种肌肉会帮助您的肩膀他们的特征，定义的形状。

这项练习从创建它的男人那里得到它的名字，阿诺德施瓦辛格。你可以坐下或站起来做，但无论你选择的位置如何，都要在整个运动中保持背部。在每只手中留下哑铃并弯曲你的肘部，这样重量就位于胸部前面，手掌朝向，肘部指向地板。将哑铃直接抬起头，在您身上向内转动手腕，因此您的手掌在运动顶部前进。当抬起重量时，保持肘部稍微弯曲以避免锁定关节。为了降低重量，将手腕旋转，使您的手掌朝向胸部。

用每只手坐着或站在哑铃上，向侧面抬起肩膀以肩高。让你的手掌面朝上，你的肘部略微弯曲。然后用你的肩部肌肉抬起来抬起来，以便他们在你的头上见面。慢慢降低你的手臂向下肩部高度并尽可能多地重复锻炼，同时保持运动。

这种练习的起始位置正站在肩部宽度距离，在每只手中的哑铃，哑铃，面向上的哑铃。同时将双臂抬起到两侧，在达到肩部高度时停止。在升起的位置，手的背部应该指向天花板。在减少后退到起始位置之前保持一秒钟，用你的手掌朝向你的大腿完成。尽可能多地重复多次，同时保持适当的姿势和控制运动。

靠近肩部宽度距离和每只手的哑铃站立。直接从双臂开始，因此重量靠在大腿上，你的手掌面临着向内。将肘部弯曲到两侧，并将重量抬到肩部高度。保持一秒钟，然后缩小并重复。在升起的位置，尽量让你的肘部略高于你的手。