大牛犊:斗争是真实的。如果你像恶魔一样运动，吃维生素，吃比大力水手还多的菠菜，但你还是不能摆脱你的笨重的小腿在美国，你并不孤单。许多人的小腿很大，即使我们身体的其他部分可能很苗条。
对于厚实的小腿，有很多预防措施和解决方案，无论是通过改变你的饮食,你的生活方式或你的锻炼．首先，重要的是首先要了解是什么导致了大小腿，这样才能有效地瘦身。
是什么导致了大牛犊?
超过平均水平的小腿肌肉可能是遗传的结果，也可能是吃了太多咸的食物，身体脂肪过多，或者做了不适合你体型的运动。你的小腿看起来比平时更肥吗?
据一位采访妇女的健康埃德里安娜·尤迪姆(Adrienne Youdim)，医学博士治疗肥胖的临床医生指南他说，过量的钠摄入量、吸烟和久坐是导致小腿暂时肿胀的主要原因。
然而，有趣的是，更大的牛犊也值得注意可以就等于更健康:根据一项针对6265人的研究，该研究发表在美国心脏协会杂志在美国，无论年龄、性别或身体质量指数如何，小腿越粗的人，其动脉中的脂肪沉积或斑块就越少。这意味着，在研究中，那些小腿较大的人患中风和颈动脉疾病的风险更低。换句话说，大并不总是意味着不健康。
如何预防大肚腩
但是，如果你不想让你的小腿变得臃肿，你可以采取一些措施。首先，这是至关重要的避免一些旨在锻炼小腿肌肉的运动:包括过多的小腿抬起、跳绳和跳箱(我们就在看你呢，综合健身!)
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和大多数美国人一样，你是否每天在办公桌前坐8个小时或更长时间?如果是这样,它是至关重要的要站起来，要经常走动和伸展，防止液体在你的腿上积聚(这可能会导致大小腿)。更进一步，做小腿伸展运动。的梅奥诊所建议你:
- 扶住椅子，同时保持一条腿向后，膝盖伸直，脚跟平放在地板上。
- 慢慢弯曲肘部和前膝，同时臀部向前移动。你应该感到小腿的深度拉伸。
- 尝试保持这个姿势至少30秒，换腿，重复。
保持健康的体重也是防止犊牛变胖的最重要的方法之一。你可能听过这些说法，但事实是，没有什么比得上均衡的饮食、良好的睡眠和有规律的体育锻炼(根据英国《每日邮报》，每周5到7天，每天30分钟的有氧运动)美国卫生与公众服务部)来减少多余的脂肪，保持苗条和健康，保持小腿纤细。
小腿瘦身的解决方案
如果你有笨重的小腿，请放心，是有可能让它们瘦下来的。想要拥有你梦寐以求的健美而纤细的小腿，试着做一些轻量级的阻力训练练习运行每周至少三次，每次至少跑2英里(一些替代跑步的有氧运动包括骑自行车和游泳)。
这将帮助你燃烧卡路里，减掉多余的脂肪，从而使小腿肌肉更苗条。如果你想减掉身体的任何一部分，减少卡路里摄入的同时加强体育锻炼总是关键。
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如果你担心肿胀，穿齐膝的紧身衣可以帮助缓解腿部液体积聚或暂时浮肿带来的不适。少吃加工食品和减少盐的摄入量是另外两种减少小腿肿胀的方法。
但是，请注意，当你经历腿部肿胀时，有时可能需要寻求医疗护理。根据梅奥诊所如果你同时出现胸痛、气短、头晕、昏厥或咳血(同时腿部肿胀)，最好马上去看医生。