10美分糖实际看起来像你的饮食

上头2020-2025美食指南可能不在新年必读列表上,归根结底,他们为国家提供最新营养建议-我们许多人不完全检查所有盒子

多少酒被认为是安全饮用在里面每日果菜计数对 里头也有

指南-由USDA和美国开发卫生与公众服务部- 也触及你应该加多少糖,

2020-2025指南表示,不超过10%的卡路里应来自加糖每天摄取2千卡路里 意味着将加糖限制为200卡路里等于13茶匙或53克或约值a罐正可乐加碗糖麦片

我们大家都能多留意点糖摄取食糖和肥胖关系密切, 近40%的成年人在美国有肥胖症,据科学报告2020饮食准则咨询委员会.肥胖反过来与严重健康状况相关象心脏病、癌症和2型糖尿病

减少肥胖症,思想是我们应该用健康食品满足大部分日常营养需求,如水果、蔬菜和全粒子,加糖不必完全禁止,但加糖应占我们目前获取卡路里的百分比小得多。美国成年人平均每天消耗77克加糖,比某些人推荐量高三倍以上美国心脏协会.

添加糖指食品处理过程中添加的任何糖,根据U.S.食品药管局FDA系统

很容易在营养标签上发现, 因为这些分解糖总值和加糖值

加糖取多名端端为-se,那么你可以确定它是一种糖

• 爱人
• 摩拉西
• 树状糖浆
• 粒状糖
• 原糖
• 自然甘蔗糖
• extrose或sucrose
• 集中果汁或菜汁

自然糖通常由两类食品组成:水果和奶制品果糖和牛奶糖都被视为天然糖牛奶通常含加糖介绍像巧克力或草莓牛奶

糖数学很容易一旦知道有多少卡路里方克糖 很容易理解你是否要翻过

• 茶匙糖=16卡路里
• 茶匙糖=4克糖

10%卡路里每日量看起来像

• 160卡路里加糖
• 10茶匙
• 40克或草莓酸奶15克2服务咖啡奶油机10克并服粮仓15克

• 200卡路里加糖
• 12.5茶匙
• 50克或约一克12盎司苏打三十九克Nutri-Grain早餐栏12克

• 250卡路里加糖
• 15.6茶匙
• 62.5克或约one糖果条和3.5表烧烤酱28克

• 300卡路里加糖
• 18.75茶匙
• 75克或约一克20盎司运动饮料(34克)2里瑟花生黄油杯20克单能栏公元前19克

为了减肥加糖,你必须先知道它从何而来所有年龄组食物中最大加糖源来自糖味饮料,据2019年8月研究华府养分学华府.其中包括:

• 软饮料
• 平淡茶
• 平淡水
• 果汁饮料
• 体育饮料
• 平淡咖啡
• 扁奶

其它热点加糖源来自调味品、麦片、加工食品,当然还有显性蛋糕、饼干和其他甜点

下面有一些步骤你可以开始减少加糖:

切特下所有你吃几天 并判定你当前加糖摄取帮助识别加糖源

确定多少卡路里你应该吃 并让引导 多加糖你应该吃上头rayappMyPlate卡力计数器帮助你启动之道

无需完全消除饮食中添加的所有糖可你应该明智地选择加糖举个例子,如果你口味清晨咖啡对您很重要, 并保留它并削减别处

注意你开始减少加糖时的感受很难放弃最喜欢的食物 找健康代用品点子:

• 使用沙沙代替番茄酱做你选的调味料
  
• 取块果子或果莓 当你有甜点
  
• 多在家做饭更容易少加糖时控制食物