人流街上
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单为运动跑步时,速度比选美并实现距离目标不重要挑战自身提高速度或击败个人记录 运行速度会变得更为重要实现时间目标时使用步调器,步调器帮助你保持每里程特定时间
保持你跟踪
步步器帮助您在特定时间完成赛事半马拉松和马拉松常提供速度队 各种结束时间起步队由经验丰富的赛车手引导 训练这些赛马手帮助你保持稳态速度目标为5小时完成马拉松,例如,用5小时步调运行能帮助保持平均11分45秒/里
设置您的平面
步调器的工作是设置并保持特定速度,但你必须选择与训练经验相匹配的步调。马拉松教官前奥林匹亚和作家Jeff Galloway网站解释他的“奇里程公式”,设计该公式是为了帮助你估计长距离赛速加洛维建议你以硬速度跑一英里 乘以结束时间115乘1.2半马拉松速度乘1.3马拉松速度
选择加速器
选择赛道步调时, 合理匹配机能水平, 乘以赛道里程数乘以里程数, 帮助选择最优赛道队赛步目标为每里10分钟 距离为13.1里平滑队通常分配5-10分钟增量完成时间, 选择距离目标最近的节奏队
超马拉松派
不像其他步调器 设置步调并保持你轨迹, 超马拉松步调通常不允许加入你起步器与你步调匹配 帮助你守夜 保证你吃喝 帮助你补充援助站的补给起步器不允许携带您的用品 或实际帮助你运行马拉松
监听身体
魔力里程公式提供你潜在赛步的想法, 但它只有在训练足够计划距离时才应用Pacers指南帮助你实现运行目标,但在赛日监听你身体信号假日需要慢步或步行时,用自己的时间框架完成赛事修改作业程序前先向医生查一查,特别是有心或正交问题时
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