当你领导忙碌的生活时，每天锻炼30分钟的想法似乎是不可能的。但花点时间评估你花的时间。
如果每天早上重复按下警报的“贪睡”按钮，每天晚上休息一下，您有时间挤入您的一天中半小时的锻炼。锻炼30分钟对您的健康有益，并且根据您选择的练习，可以燃烧数百卡路里来帮助您减肥。
小费
在30分钟的运动期间，您将燃烧多少卡路里完全取决于您所做的哪种活动 - 以及在30分钟内发挥的强度。
腾出时间去健身房
在工作日或晚上前往健身房为您提供了许多练习来表现为燃烧卡路里 - 即使您只需30分钟即可探望健身房。喜欢独奏锻炼的人可以使用固定式自行车或椭圆训练师，而那些有利于群体动态的人可以注册一个有氧运动课程。
根据哈佛卫生出版物。
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感受到家里的烧伤
如果你按下时间，请在家里努力工作30分钟。保持锻炼在您的家庭锻炼程序中简单，以避免多余设备的成本和杂乱。
一个185磅的人在30分钟内就可以消耗掉200卡路里温和的健美操,其中可能包括跳爆竹,吐纳或游行膝盖高- 266卡路里在30分钟的有氧或现代舞,在30分钟的快节奏健美操和444年355卡路里热量跳绳半个小时。
户外和卡路里烧伤
如果您居住在有利于户外运动的区域，阳光下的卡路里和新鲜空气可以让您的30分钟锻炼微风过去。
如果您喜欢团队体育，请在当地学校聚集一些半场篮球比赛。在30分钟内，185磅重的人将从这项活动中燃烧355卡路里。
个别活动也是合适的;同一个人将以12至13.9英里/小时的速度燃烧355卡路口，266卡路里的游泳圈，以适度的速度和488卡路里的攀岩。
每日锻炼以获得更好的健康
锻炼每天30分钟可能会强迫您扮演您的日程安排，但您将从锻炼中获得的好处将大大提高您的生活质量。310分钟的有氧运动可以帮助你满足美国人身体活动指南建议，成年人每周锻炼3000至300分钟。
经常锻炼，注意美国心脏协会，帮助您管理您的体重，加强骨骼和肌肉，提高您的情感福祉并过上更长的生活。