在30分钟的力量锻炼中燃烧卡路里

无论你是选择自由负重、阻力带、举重器械还是体重练习，阻力训练都将增强你的骨骼和肌肉，保持你的新陈代谢，让你的日常活动更容易。

尽管举重在一段时间内燃烧的卡路里没有有氧运动那么多，但这种好处在锻炼之后会持续很长时间。

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在举重的同时燃烧的卡路里主要取决于你的重量。一般来说，你的体重越多，与重量较少的人相比，你会燃烧的卡路里越多，但只有你又抬起类似的强度水平。

例如，重量155磅的人可以期待在30分钟的低于中等强度的强度训练期间大约112卡路里燃烧，而重185磅的人可以期望燃烧约133卡路里进行平等的工作，根据哈佛卫生出版社出版．

在表面上，看起来当在力量训练期间燃烧卡路里时，它看起来更有权衡的人。然而，虽然重量的人普遍燃烧更多的卡路里，而不是较轻的对应物，但它们也需要更多的卡路里。原因？电力需要更多的能量，更大的东西。考虑一下：一台笔记本电脑通常需要比智能手机更多的果汁。

此外，在实力锻炼期间燃烧多少卡路里将取决于运动的强度。举重重量（你可以举起重量不超过六个代表）;以快速，电路式的方式举重，几乎没有休息;并进行更大的复合练习（例如，蹲下，卧床压力机，硬拖夫队）通常会以慢速，稳定的速度或优先排序的隔离练习提升更浅的砝码（例如，二头肌卷发，三头盆延伸）。

要了解强度对卡路里消耗的影响，可以参考哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一些数据:一个155磅的人在30分钟的强度锻炼中大约消耗223卡路里，而在低强度锻炼中则消耗112卡路里。随着时间的推移，额外燃烧的111卡路里会累积起来，高强度的力量锻炼是非常值得的。

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有些运动可以减肥，但事实上，任何形式的运动都可以帮助你减掉脂肪，包括力量训练。在所有决定你每天燃烧多少卡路里的因素中，体育活动是最具变数的。

因此，你可能无法改变许多影响你休息时代谢率(身体在休息时运转所需的卡路里数量)的因素，但你可以很容易地控制每天做多少运动和什么类型的运动。在每周例行的锻炼中增加规律的锻炼可以对你燃烧的卡路里总量产生巨大的影响，随着时间的推移最终可以帮助你减掉更多的脂肪。

也就是说，没有运动 - 力量训练或其他方式 - 可以撤消饮食不佳的影响。如果你吃更多的卡路里比你燃烧更多的卡路里，你会随着时间的推移而增加体重。

在一天结束时，做有氧运动很重要和力量训练，无论是为了减肥还是为了健康。每一种形式的运动都有独特的好处，可以让你长期保持健康和健康。一般来说，30分钟的有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里。

例如，根据哈佛健康出版公司(Harvard Health Publishing)的数据，一个155磅的人以每小时6英里的速度跑步30分钟，可以燃烧大约372卡路里，但在高强度的阻力训练课程中，只能燃烧223卡路里。然而，力量训练可以促进肌肉的生长，你的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多王牌健身．

所以，当你在有氧运动期间，你可能不会在力量锻炼期间燃烧尽可能多的卡路里，但阻力训练可以帮助你长期燃烧更多的卡路里。

此外，力量训练比有氧运动造成更多的肌肉损伤，这将导致锻炼后增加热量的燃烧。为什么?因为你的身体需要消耗能量(卡路里)来修复受损的组织和建立新的组织。因此，你在力量训练后燃烧卡路里的时间会比有氧运动后更长。

至少，你的目标应该是满足由美国人的身体活动指南．成年人应获得150至300分钟（两半到半小时）中等强度的有氧运动，75至150分钟的高强度有氧运动，或每周两者的等同组合。这体力活动指南还建议所有成年人每周进行两次全身力量训练。

如果要最大限度地提高肌肉生长，请坚持中等重的重量，您可以抬起六到12次，并保持休息时间短（最多一到两分钟）。

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据英国《每日邮报》报道，就健康益处而言，有氧运动(如跑步、骑自行车、散步、游泳)是降低血压和坏胆固醇的好方法，可以控制血糖，并降低患某些疾病的风险，包括心脏病、2型糖尿病和中风梅奥诊所．

同时，举重是保持骨骼强大的最佳方式之一，根据美国心脏协会．力量训练也可以防止肌肉减少或随着年龄增长肌肉减少。