任何看过游泳比赛的人都知道，穿越游泳池、湖泊或海洋的方式不止一种，而且每种方式都是如此游泳风格要求在技术和努力方面有所不同。
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有些泳姿，如自由泳，是相对自然的，甚至对儿童和青少年也是如此初学者. 其他的，如蝴蝶，需要几年才能完美。想知道哪些专家认为是最简单和最难的？下面是游泳教练如何从最容易到最难的每一个泳姿评分。将它们全部添加到您的下一次游泳训练中，让您保持良好状态。
1.前爬泳还是自由泳
“游泳运动员倾向于自由泳，因为自由泳速度最快，”该运动的联合创始人詹妮·麦克奎斯顿说金鱼游泳学校. “在入门级，它是最容易学习的。”
你还没有掌握好击球技术吗？开始时面朝下，身体伸展得又长又高，手臂连续循环移动（一只手臂从头顶向水下臀部拉动，另一只手臂向前扫过水面，再次伸过头顶）。快速、有力的扑动踢腿利用了你腿部大部分强大的肌肉；该公司首席执行官萨曼莎·卡巴莱罗（Samantha Caballero）表示，尤其是你的四头肌，会感受到这种努力的燃烧和萨姆一起游泳在迈阿密。
红十字会水上安全认证教练斯泰西·卡普里奥（Stacy Caprio）说，最大的挑战是学会一边转头一边呼吸，她已经参加了14年的游泳比赛。但一旦你掌握了相对简单的动作，自由泳就可以用最少的能量跑完给定的距离。这种效率意味着你可以更快地移动，使前爬泳成为最受欢迎的速度泳姿——你会发现许多铁人三项运动员都在使用它。
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2.侧击
虽然军队里有很多人，包括海豹突击队-卡普里奥说，练习这种泳姿，它不用于竞技游泳。但救生员可能会用它来从深水区救人，因为这样更容易把人拖到你身边。
划水时，侧卧，头、背和腿成一条直线。你的手臂将同时移动，但不对称。向前到达水中最深的手臂（你的前臂），然后以半圆形动作向下和向后扫，用手掌将水推回。
另一只手臂，称为你的拖臂，从你的侧面开始，然后弯曲并向前滑动，直到你的手掌几乎接触，然后推回起始位置。同时，你的双腿用剪刀式踢腿向前推进。
侧泳需要很少的能量，而且对大多数人来说很容易学习，特别是因为你不需要将你的头浸入水中。但它的效率远远低于自由泳，美国游泳协会主席、游泳教练迈克·卢塞罗说金路水上运动在加利福尼亚的伯班克。出于这个原因，他将其列为稍微困难一点。
3.仰泳
卡巴莱罗说，在某些方面，仰泳代表了自由泳的反面。你会用手臂做类似风车般的伸展和拉扯动作，而你的双腿会做同样有力的摆动踢腿。
但是因为你是倒立的，仰卧而不是仰卧，中风需要更多的协调。卡巴莱罗说，向后伸展，而不是向前伸展，会使你的肩膀和三头肌疲劳。背部踢腿需要更加注重身体形态，包括脚尖指向和脚踝放松。
因为你的脸保持在水面以上，呼吸更容易，尽管许多游泳运动员仍然会在划水时调整吸气和呼气的时间。卢塞罗说，初学者经常发现把头埋在水里并将脖子向上拱起很有挑战性。相反，放松你的脖子，环抱双臂凝视天空。
4.蛙泳
McCuiston说，蛙泳比其他许多泳姿具有更大的技术挑战，更具压迫性和挤压性。卢塞罗指出，正确的动作完全取决于时机：“拉、呼吸、踢腿、游泳——你必须在滑翔上下功夫。”
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你的手臂的动作类似于踩水。首先，手掌并拢，双臂向前推。然后是拉，你的手掌向外，手臂做半圆形运动，然后再向前伸展。所有这些都应该代表一种流体运动。当你的手臂开始合拢时，你会抬起头呼吸。
同时，你的腿做鞭子踢。先将双腿伸向身后，然后弯曲膝盖，双脚向臀部移动。然后，用力踢出和踢回，将膝盖向两侧分开，并将脚向外旋转，这一动作通常被比作青蛙的动作。
这样做是可能的，同时保持你的头在水面上：呼吸更容易，你可以看到你的方向，你可能不需要使用护目镜. 但更具竞争力的游泳运动员在每一次划水时都会把头伸入水中呼气，从而提高效率。
5.蝴蝶
完成蝶泳所需的力量和协调性的结合使它成为最困难的一杆。卢塞罗说，有些人，包括许多铁人三项运动员，从来没有学过。其他的游泳运动员花了一生的时间试图掌握它。
正确地做，你的手臂对称地移动，你的身体像波浪一样鞭打，你的双腿在海豚式踢腿中一起移动。时机非常关键：每用力一次手臂都有两次海豚式踢腿，而且必须在正确的时间进行，以保持向前的动力。同时，每次划水时，你都会收紧腹肌，从肩膀上释放出巨大的力量，同时将双臂提离水面。
如果这听起来让人筋疲力尽，那就是。蝴蝶需要大量的体力和脑力劳动。卡巴莱罗说：“游泳超过一圈需要你付出很多。”。但是有一个理由去尝试：“你所获得的成就是无与伦比的。”
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