瑜伽中的半月板撕裂

半月板是位于胫骨和大腿骨之间的一块c形软骨。每个膝盖有两个半月板。半月板撕裂可能引起疼痛、肿胀和僵硬。如果某些瑜伽姿势没有正确对齐，半月板就有受伤的风险。同时，特定的姿势可能会加速半月板撕裂后的愈合过程。在开始一个新的锻炼计划之前，先咨询你的医生。

Virasana，或英雄式，是一种跪着的姿势，臀部放在脚跟之间的地板上。这种姿势可能需要几个月或几年的时间才能做到安全。为了避免在virasana中撕裂半月板，请花时间掌握它。使用瑜伽道具，如积木或支撑垫来帮助你。将大腿骨对齐，使它们彼此平行，膝盖向内弯曲时要小心。如果你正从半月板撕裂中恢复，在完全恢复之前不要练习virasana。

莲花式是一种盘腿坐立的姿势，双脚放在对侧大腿的上方。如果你的臀部没有必要的灵活性，尾骨的正确位置就无法实现，这将导致对半月板的压力过大。花时间学习这个姿势，如果你感到膝盖有压力或疼痛，就后退。

在瑜伽中，单膝或双膝弯曲可以加强半月板周围的区域。弓箭步的位置是膝盖弯曲一半，并与脚踝对齐，这将加强膝盖周围的软骨，韧带和肌腱。经常练习Virabhadrasana II，或者战士II，特别是当你正从半月板撕裂中恢复时。

如果你正从半月板撕裂中恢复，请温柔对待你的身体。练习更温和的瑜伽形式，然后轻松地回到更具挑战性的风格。在有经验的老师的指导下练习，当你回到更高级的姿势时，咨询你的老师关于调整的细节。此外，考虑在你的恢复计划中加入游泳，这对关节是温和的。