跟随免星量和免星量食物是那些想减少碳水化合物摄取量者常用选择此外,无阶饮食结果可能包括减重或改善其他医疗条件
小技巧
淀粉虽然高碳水化合物,但也能以能量为身体提供燃料,应列入健康饮食中
Starkh函数
startch类型复杂碳水化合物各种食物中发现,包括马铃薯和全粒子stark由多块糖组成并自然生成蔬菜、粒子、豆豆豆和豆豆stark分解为身体甘蔗,比普通碳水化合物(如精糖)慢化能量源
碳水化物,如星叉提供大部分燃料供你身体使用,因此它构成卡路里摄取量的一大部分2014年研究发布食品科学和营养批判性审查抗 stark可能提高食物的热效果,增加总耗能,从而促进减重和/或维护
另一份研究发布于2015年4月易损耗学报探索并判定继低链式/低井式饮食后,多元性Ovary综合症妇女减肥、增加胰岛素敏感度并减少睾固酮
更多信息:Stark函数是什么?
跟随免星节食
上头maio诊所人常避免碳水化合物担心增重,但有理由将碳水化合物列入你的饮食中碳水化合物提供多项健康福利,机构需要优化功能有方法选择并包含健康碳水化合物
选择右粒子吃低卡节食.Opt强调高自由果菜而不加糖整体水果蔬菜能帮助你对较少卡路里感到更充实选择全粒子比精细粒子少养分和纤维限制食用加糖
更多信息:无Starch或Sugar食品列表
stark选项
优选星际食品,如低脂最小处理星际食品帮助控制卡路里摄取量 并可能提高餐中营养值疾病控制预防中心CDC
有星际蔬菜起燃料作用面向身体健康星际蔬菜、豆类和粒子包括豆子、玉米、全粒子、马铃薯、小麦、小吃、南瓜、南瓜、南瓜、南瓜、南瓜、甘薯、甜土豆、扁豆、garbanzo豆、扁豆、lima豆和其他干豆高飞食品如蔬菜、豆类和豆类也可以帮助反斯坦氏快速消化
Legumes-包括豆子、豆子和扁豆-是最多才多艺和最富营养的食物之一。脂肪低和叶酸、钾、铁和镁高,并含有益脂肪和纤维Legumes是一种良好的蛋白质源并可以健康替代肉类,肉类有更饱和的脂肪和胆固醇