你如何堆积在平均的卧推？

很少有运动能像卧推那样在举重室中激起如此大的声势——有时，你会觉得“你做了多少卧推?”这就相当于“你好，你叫什么名字?”当你看到卧推的世界纪录这是朱利叶斯·马多克斯在2019年9月创造的739.6磅的惊人体重，很难不知道你是如何比较的。

但不要因为数字太大而生气。正如运动机能学教授斯图亚特·菲利普斯所说芝加哥论坛报在2012年7月采访中，“一贯的练习与良好的营养相结合，练习良好的形式并致力于疲劳 - 无论负载是什么 - 弥补了大多数结果的原因。”

所以，虽然平均数字可以帮助你找到一个起点或晴雨表(并满足你对谁在举起什么东西的自然好奇心)，但在谈论时，重点是“你的”是必要的你的锻炼。

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截至2017年，最新数据来自疾病控制和预防中心的国家卫生统计中心美国女性的平均体重为170.5磅，而男性的平均体重为197.8磅。有了这些信息——或者你自己的数据——你就可以去国家力量和条件协会批准的地方ExRx.net官方Bench Press标准图．

对于一名没有任何板凳经验、体重198磅(与全国平均水平相当)的男子来说，ExRx.net的标准是135磅。新手的价格是175美元，中级运动员是215美元。在高级水平，这个数字是290磅。

与此同时，重训练的平均工作台压力标准为165磅重量为165磅，是新手的80磅，或95岁。对于平均重量的中间体验，标准为115磅，或者为先进的升降机为145磅。

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虽然EXRX.NET的图表是健身爱好者，新手和培训师的友好粗略指南，但了解平均值并不是全部和最终所有人。

回到菲利普斯，他的发现发表在应用生理学杂志2016年7月的一项研究发现，以你一次重复最多能举起的重量的30%举起三组重量，实际上比以你一次重复最多能举起的重量的80%增加了更多的肌肉。

在他的芝加哥论坛报在采访中，这位教授阐述了他经过充分研究的发现:

“我认为阻力训练项目中的很多变量——休息、集合、负荷和其他变量——在带来力量和(更大的肌肉)方面基本上是多余的。去健身房，坚持练习，工作到疲劳——这是80%的工作。”

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准备好在你的卧推机上工作，并可能创造个人纪录了吗?使用正确的形式是很重要的板凳紧迫，不仅用于平均卧床的更准确的措施，还可以帮助防止受伤。

1. 仰卧在举重凳上，杠铃大致与眼睛水平。
2. 双脚牢牢地踩在地板上，收紧腹肌。
3. 打开杠铃，伸直肘部。
4. 将酒吧带到中间胸部。
5. 降低杆，直到它轻触你的胸部。
6. 按备份。