PENINEAL肌肉真的是位于称为PERINEUM的区域的一组肌肉，这是尾骨和生殖器之间的三角形区域。更常见的是，该区域被称为骨盆底板。
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寻找肌肉
在开始任何类型的会阴运动之前，你必须首先学会隔离肌肉骨盆底。根据Mayo诊所的说法，最简单的方法是试图阻止排尿的流动。会阴肌肉（以及膀胱）负责阻止您的溪流，并且在尝试这种机动时，您应该感受到它们的合同。
如果肌肉很弱，你可能难以隔离它们或感觉到它们。在这种情况下，将你的一根手指插入直肠上并拧紧肌肉，再次好像你拿着尿液，然后放松，然后根据美国国家医学图书馆。你应该觉得肌肉上下移动。
凯格尔练习
在尝试Kegel练习之前，请务必清空膀胱。根据躺在你的背上开始 - 这个职位使收缩更容易哈佛卫生出版物。收缩您的盆底肌约大约三到五秒钟，然后释放三到五秒钟。重复这些间隔10次。当您感受到封面楼层时，您可以在坐或站立时开始执行这些练习。
避免在该过程中弯曲腹部，腿部或缩齿肌肉，推荐哈佛卫生出版。通过更多的练习，您可以逐步增加收缩的长度，最高可达10秒的持有。每天拍摄约30到40克克莱尔斯，遍布一整天。
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必要时看看你的医生
开始慢慢地锻炼，随着时间的推移升高收缩的长度。与任何类型的运动一样，您希望逐步将您的身体介绍给新的肌肉运动。虽然Kegel练习可以帮助各种健康问题，如禁止，如果您的症状持续，请务必咨询医生。