58岁的男性正处于从中年到60多岁被认为是老年人的过渡时期。50岁及以上的男性患高血压、中风和高胆固醇等疾病的风险会增加。
男性还经历肌肉质量和骨密度的损失，随着衰老，含有枯萎病，特别是睾酮的结果。对适合您的健身水平和个人健康状况的锻炼程序的承诺将改善心脏健康，肌肉质量，有助于预防疾病风险。
像一条鱼
游泳是一种愉快的运动，老化男性通常会用于心血管和肌肉色调好处。对于患有疼痛，疼痛和僵硬的关节以及肌肉的50岁的男性来说，非负载运动特别有益。每周游泳三到四次30分钟可以改善联合移动，灵活性，增加腿部，臂和腹部的肌肉。
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这样走
散步是一种低强度的运动，比跑步更能缓解衰老和关节疼痛。因为它是承重的，它也可以帮助提高骨密度。因为它可以在任何地方进行，在街区附近，户外或健身房，这是一个更容易的锻炼习惯，对年长的男性来说。
根据这项研究，以中等速度快走可以提高心脏和呼吸频率，改善心脏健康，燃烧卡路里，为减肥做准备美国运动协会．每周步行5天，每次30- 45分钟。
旋转街区
50岁以上的人的锻炼应该包括骑自行车，这是一种对膝关节没有影响的锻炼，比踩踏路面的锻炼更温和。50多岁的男性可以按照自己的节奏悠闲地骑车，也可以根据需要提高强度，进行剧烈的卡路里燃烧运动梅奥诊所．
此外，男性可以选择在公路上骑轻型公路自行车，以专注于速度或参加比赛的训练，或在山路上骑行或骑混合动力自行车，以进行惊险的骑行。作为常规锻炼的一部分，每周循环2 - 3次，每次30 - 90分钟。
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泵了
进入60岁的男性受益于力量训练，锻炼上半身和下半身的主要肌肉群。哈佛大学卫生出版物指出，男人在40岁时开始失去肌肉质量，最终可能会失去高达50％的老化。每周击中两到三次，每个胸部，背部，手臂，肩部，腿和核心练习。
50岁以上男性的重量训练应该包括胸压、倒立、坐立、下拉、二头肌弯曲和肱三头肌下移、肩前抬起和侧抬起、下蹲、弓步、仰卧起坐和吊腿抬起。每个练习重复10到12次，总共做2到3组，在重复结束时举起会导致疲劳的重量。
灵活性和平衡
随着年龄的增长，老年人的灵活性和关节活动能力通常会下降。通过拉伸运动来抵消这些下降，拉伸运动针对的主要肌肉群包括股四头肌、腿筋、臀肌、手臂、胸部和背部。
伸展应该包括大腿前部的股四头肌，坐着向前延伸对于大腿后部和交叉臂肩膀伸展肱三头肌。保持所有伸展动作20到30秒，重复2到3次。