初学者推荐静态数量

推荐的初学者静态数量取决于您的年龄，健身水平和静态形式。通常，男人的肌肉比女性更多，而年轻人比老年人更有肌肉。有了更多的肌肉，您可以进行更多的重复。高端运动和其他资源颁布了图表，描绘了各个年龄范围的静止标准。随着您在健身水平上获得经验和改进，您很可能会超出这些标准。但是，与重复数量一样重要，是您在静坐时使用的形式。如果您将手放在头后（与头部或大腿上的对面），请松散地将手指交织在一起，不要拉脖子。静坐只是一种AB运动。有许多。

如果您已经相对合适，但是您想在一项军事身体准备测试中得分高，请在周一和星期五的三组25次坐姿开始，在星期三和周六，三套15次斜坐姿，周六，三套25次坐姿然后进行10分钟的休息和两组15次倾斜。根据Navyprt.com的数据，每周在每周的每组中添加五次重复，以达到您的健身目标。在主流体育馆中，“斜坡”通常被称为“衰落”，并且使用下降的替补席。海军PRT实际上并不需要静止不动或“弯曲”，但是下降的变化是一个挑战，将提高您对正常仰卧起坐的表现。

根据老年医生F. Michael Gloth，III的说法，如果您是一个年长的人，或者很长一段时间以来，您可能会受益于部分静态。躺在地板上，双手在头后，膝盖处于静坐位置。但是不要将肩膀从地板上移开。对于20次重复，将下脊柱压入地板上。