Rack拉工作

机架拉动是增强强度演练目标 后端链肌肉 负责臀部和后向扩展推力器使用拉子开发能力实现强锁死架,健健健者则使用这种演练提高背部肌肉和厚度-进程称为肥壮机背拉动通常使用低复用重力执行,因此不适合初创者演练

执行轮廓拉动时,把装满巴铃放进蹲下架内,就在膝盖高度下方带双臂或混合抓取并直接站到吧下方稍微弯曲,举胸并收缩核心肌肉用直臂伸展臀部并站立顶级位置一秒后推回臀部,向前倾斜并调回机架确定不允许下拉回圆圈本演练中的任何点, 因为这可能导致伤害 。

机架拉动需要并开发伸展臀部的肌肉具体地说,你的臀部或臀部肌肉, 和你的哈姆林大腿背部Hip扩展是许多运动的基本部分,包括提升、运行、投送和跳跃伸展臀部动作在拉拉时会加压,因为几乎所有运动都归因于将臀部向前推,而不是膝盖伸展使用四分形

上下拉动时,臀部起支点作用,大腿和脊柱起杆作用下背的肌肉 勃起者脊柱 必须非常难绑定容留运动对肌肉的压力 并消除比较被动的拉链和脊柱盘立体脊柱拉动时产生很大力 但它们不改变长度称之异度或静态收缩

非常重要的是,当执行轮廓拉时,你保持肩膀拉回取回肩膀帮助提升胸口,促进强下方大关 — — 安全演练必不可缺。动作拉起肩膀 称反射 期间 会增强肌肉 肩部刀片, 具体地说,你中间陷阱和Rhomboid增强这些肌肉能帮助提高姿态

机架拉力最弱链路某些推送机使用手腕带或特殊训练钩子环绕它工作这种做法可提高短期提升性能,而不使用这些辅助工具提升会帮助提高抓力强握对许多运动很重要,包括摔跤、柔道、橄榄球、橄榄球和爬山