定时卡路里分布有助于体重管理与损耗, 并带来其他健康福利-这意味着它不只是你吃的东西,以理想方式分布养分可能有助于减肥,保持减肥并整体健康
时序学-所有定时
目标是否减肥 保持损耗 或增强你主动生活方式 时序学-科学如何解析Circidian节奏影响人体系统-能揭示出很多关于你为最优健康需要吃什么
取决于时间轴学和习惯,例如你的床位时间, 某些时段最理想进餐, 以最大限度地提高身体烧焦超卡路里的能力, 使用蛋白质和其他养分构建肌肉并持续提供能量
2018年7月杂志发布代谢性Circadian误配-进食、入眠和在非自然时间接触光-对动物和人体代谢健康都产生不利影响这使得这两个组更容易肥胖2型糖尿病、心脏病和其他代谢条件
早食者减重
结果证明早餐实为一天中最重要的一餐.2013年12月研究发布于杂志肥胖症由超重和肥胖妇女组成组 12周内受卡路里限食 每天1400卡路里
研究人员监测卡路里分布对参与者减肥的影响丰收每日热量分配量的50%在早餐吃后,36%在午餐吃后,14%在晚饭吃后,学习过程比逆食者减2.5倍
两组每日限量为1 400卡路里,但吃高卡路里早餐的组比高卡路里晚饭组减重和腰围减值较大日初吞下大片热量者发现葡萄糖耐受性更好,松软胰岛素水平较低,三角深度较低
更多信息:损耗权与这 13便捷早餐
长夜快速
大型2017年9月研究发布营养杂志跟踪美国50 660名成人的进餐时间和体积指数和加拿大研究发现,卡路里分布有限每天两餐加通宵18小时或18小时以上显示BMI持续下降,而那些选择早餐为每日最大餐者最受益
研究得出结论 早餐和午餐间隔五六小时18至19小时快速有效策略防止长期权增
即使是减肥目标不高 间歇禁食强调早点进食 证明对健康有极大帮助2018年6月研究发布细胞代谢监控五周内一小群前糖尿病人代谢变换
一组使用8小时向窗实施早期限时禁食,控制组在更常规的12小时期间吞食卡路里两组均不减肥,禁食类降低胰岛素水平,提高胰岛素敏感度并降低血压
更多信息:间歇性快取能如何实现你
平衡和BMR
中午前吃大片卡路里 似乎不适合你的生活方式或损增或保值目标可实现,同时分配卡路里时最合时宜体重管理首先是卡路里对卡路里问题
上头USDA定义健康饮食即能提供足够营养素食品中每种基本养分,包含各种基本食品群,并注重平衡卡路里与用卡路里帮助实现并维系健康重量所消耗的卡路里之和。
方法之一是判断玄武代谢率表示卡路里基数 人体需要最优使用定时式使用下列方程可算出BMR:
- 雄性:+4.8x高度摄取-5.68x
- 雌性 :447.6+9.25x公斤)+3.10x高度-4.33x
等BMR建立后,应调整适应体能水平,将BMR乘以相应的数量:
- 嵌入式 :BMRx1.2
- 轻活性 :BMRx1.375
- 中度活动性 :BMRx1.55
- 活动性极强 :BMRx1.725
所得数为每日最小卡路里数,同时努力减肥但要保持简单化,你只需使用卡路里计算器做数学卡路里跟踪