无论你是运动员还是健身爱好者，你都知道运动后的营养是至关重要的。训练后补充电解质和保持水分的一种方法是喝西瓜汁。或者，你可以替换你的运动后的零食还有一片新鲜的西瓜。
西瓜——营养的源泉
这是最受欢迎的夏季美食，富含维他命和矿物质，可以支持运动表现。与每份只有84卡路里(一个楔子)适合任何饮食。让它脱颖而出的是它富含钾、镁、钙和其他电解质。每个服务提供:
- 84卡路里
- 21.1克碳水化合物
- 1.7克蛋白质
- 0。4克脂肪
- 1.1克纤维
- 17。4克糖
- 每日所需镁量的7%
- 7%的DV钾
- 每日所需铁量的4%
- 每日所需钙量的2%
- 锌每日需求量的3%
- 维生素A每日所需剂量的9%
- 每日所需维生素C的25%
- 泛酸每日所需剂量的12%
西瓜也是β -胡萝卜素、复合b族维生素、铜和硒的良好来源。它拥有强大的抗氧化剂，如叶黄素、玉米黄质和番茄红素，可以清除氧化应激和抗炎症。例如，番茄红素可以调节血压，中和自由基，还可以预防癌症国际粮食信息理事会基金会．
这种水果对健身爱好者和运动员有很多好处。首先，它是关于91%的水，所以它可以帮助你在挑战性锻炼后改善你的水合状态。当你运动时，你会通过出汗流失水分。
例如，据2012年11月发表在《体育杂志》上的一篇研究论文报道，竞技运动员在训练中可以很容易地减掉体重的2%到3%营养评价．这会导致脱水，影响身体表现。
的美国反兴奋剂机构建议在运动中每减掉一公斤就喝3杯水——即使你不觉得渴。西瓜富含水分，对你的水分摄入量很重要。
利用电解质的力量
这种清爽的夏季水果和它的果汁充满电解质比如钙，钾和镁。你的身体需要电解质来冲水的代谢废物，维持神经和肌肉功能，运输营养物质，调节pH值平衡。这些矿物质还能调节细胞和组织中的水量，帮助防止脱水和脱水过度。
在运动中减掉2%的水重量就会影响运动表现国家运动医学研究院(NASM)。一个150磅的人大约需要3磅。电解质有助于身体吸收水分，调节心率，防止肌肉痉挛。
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例如，钾可能会有所帮助减少疲劳．镁在能量代谢和神经肌肉协调中起着至关重要的作用。NASM指出，钙可以保持你的骨骼强壮，支持肌肉功能，并帮助将神经脉冲传递到身体。
虽然你确实可以从运动饮料中获得这些营养，但西瓜是一个更健康的选择。与运动饮料不同，它没有添加糖、防腐剂和人工甜味剂。此外,它包含膳食纤维，有助于减缓血液对糖分的吸收。
西瓜汁有助恢复健康
西瓜的蛋白质含量太低，无法帮助你锻炼肌肉和力量，但它还有其他好处。这种水果和它的果汁会让你保持水分，可能对你有帮助更快地从训练中恢复．这些好处一部分是由于电解质，一部分是由于l-瓜氨酸，一种天然存在的氨基酸。
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一般来说，果汁提供更少的纤维和整个水果相比。然而，它们仍然在均衡饮食中占有一席之地。这些饮料富含维生素、矿物质和植物营养素，适量饮用可以改善你的整体健康状况。他们也使你更容易增加水果摄入量，指出梅奥诊所．
你是否吃西瓜减肥或者为了更快的锻炼后恢复，这种水果是一个很好的选择。它热量低，营养丰富。最重要的是，它是l-瓜氨酸和电解质的天然来源，有助于锻炼表现。