建立肌肉和燃烧脂肪是创造契合，健康的身体的重要因素，但灵活性同样重要。为了保持适当的健康，参与不同的灵活性活动，有助于延长和延长肌肉。
这不仅创造了更细长的细长的身体，而且还增加了运动范围，改善了姿势并根据物理和精神上缓解压力美国运动委员会（ACE）健身。
得到的位置
瑜伽涉及使用不同的姿势或位置来帮助在您的身体中伸展不同的肌肉群。有各种类型的瑜伽，你可以练习，但所有这些类型的主要目标之一是提高整体灵活性，说哈佛大学卫生。
所有肌肉，肌腱和你身体的关节都有不同的姿势 - 你不必有很多灵活性来开始瑜伽练习。
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柔性肌肉的普拉提
普拉提是获得最大灵活性好处的最佳运动之一。它可以让你同时锻炼多个肌肉群，而且相对来说影响较小梅奥诊所所以这对任何人来说都是安全的。它可以帮助你建立长而精瘦的肌肉和灵活性，它可以让你创造一个均匀的身体条件，这有助于防止受伤。有各种不同难度的灵活性练习，你可以选择你想要的低强度或高强度的锻炼。
太极简单运动
太极拳是一种使用缓慢，受控运动的武术，以帮助提高灵活性，促进压力缓解。据此，众所周知，据称是众多健康问题，包括焦虑，疲劳，关节僵硬，肌肉紧张和压力，更好的健康频道。您可以从书籍或视频中学习它，因此您可以在舒适的家中进行，或注册一类在群组环境中学习Tai Chi。它温柔而低，使其成为所有年龄和健身水平的理想选择。
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水中有氧运动
水有氧运动是一种有氧运动的形式，不仅有效地改善灵活性，而且是一种有效的乐趣，也是一大焦点。像太极拳一样，适合所有年龄和健身水平的人。您说，您可以获得有效的锻炼，而不会在您的关节上放在其他类型的练习中，因此Swimming.org。因为在水中给出了失重的感觉并且提供了温和的抵抗力，这种运动通常由医生为孕妇和接头或骨骼问题的人进行。
用舞蹈驱走僵硬
舞者总是非常灵活，而且有一个充分的理由。舞者花了很多时间伸展，然后很多时间跳舞 - 这两个活动都提高了灵活性。跳舞有助于松开和延长你的肌肉，而它也建立了力量和耐力。在您的锻炼之前伸展是强制性的，可以在锻炼过程中松开肌肉并防止刚度或紧绷。
拉伸的重要性
在有氧运动和力量训练前后进行伸展运动是很重要的，它能帮助你更好地提高柔韧性。拉伸主要有两种类型:动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸包括运动，而静态拉伸需要你保持一个位置。保持静态拉伸30秒是理想的，时间要足够长，但又不要长到有伤害身体的危险。建议说，为了达到最好的效果，坚持运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸ACE健身。