Oatmeal可帮助增重, 但也可用燕麦减肥
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Oatmeal可以是健康增重计划的一部分,但您也可以用Oats减肥听上去自相矛盾,但事实如此只要你不加糖甜点 一碗燕麦能提供纤维和全谷碳水化合物 以获取能量而不会损耗卡路里预算
小技巧
Oatmeal可帮助增重, 但也可用燕麦减肥大都取决于你对燕麦加量 和总卡路里摄取量
同时,当你打包更多卡路里和蛋白质时,以心触摸的形式,燕麦会成为支持增重的餐点或点心
更多信息:4最佳即时Oatmeals
Oatmeal热量和重
不管是减重还是增重,卡路里总和对卡路里输出决定你成功与否。3500多卡路里增产一磅逆耗3500卡路里比用少导致一磅损耗
对这两个目标来说,实现长期成功最有效的方式是以大约1磅每周缓慢稳定率增减,而根据每日500至700卡路里调整当前热量摄取量将实现这一结果maio诊所.
翻转一面,你所选择的托普可加到700卡路里范围一碗燕麦计划增重时,这是一个良好的开始, 但卡路里大跳也显示 健康碗麦片加热量混合
Oatmeal损耗工作
爱燕麦但需要减肥 不必从菜单上摘除Oatmeal是可溶性纤维的好源码,消费更多纤维者通常体肥较少,报告营养杂志2012年7月
可溶性纤维吸收水时,会扩展腹部并令你感到满满,因此更容易少吃Fiber还延缓食物流经消化道,这意味着你感到完全延长
可溶解纤维的另一个好处是它防止血糖在你吃完饭后猛增胰岛素释出高血糖回归常态时,甘糖水平有时向相反方向摇动最终会浸点血糖 令你感到饿 并可能触发过量吃
保留卡路里,将燕麦调料保留到最小值-即使是像坚果和酸奶等健康类避免装饰只不过是加糖,包括蜂蜜、红糖浆和棕色糖限制加糖,购买普通燕麦而非香味
更多信息:Oatmeal营养值是什么
Oatmeal增益权重
Oatmeal做的早餐不错, 但如果你用它做点心,它会帮助你增重多功能性允许你用它做几小点心或一碗大增卡路里多维
引用