如果你有一个特别的场合，比如高中同学聚会或家庭聚会，你可能会急着减肥，以便穿上小一点的衣服。减肥所需的时间取决于你目前的体型，以及你对减肥和健身的投入程度。在没有和你的医生商量之前，不要开始任何减肥计划。
衣服的尺码是多少?
减掉10到15磅。这样你就有可能开始买大一号的衣服了。减掉这个重量可能会让你的臀部缩小1到2英寸。这取决于你个人的体型，你倾向于承载额外的体重和你现在的体型。如果你穿大号的裤子，你可能需要比穿小号的裤子减掉更多的重量。
多长时间是明智的?
最安全和最有效的减重率是在1到2磅之间。每星期。如果你每周减去的脂肪超过这个量，你可能吃得不够，从而有营养不足的风险。此外，根据美国国家消化系统疾病信息交换所(National Digestive Diseases Information Clearinghouse)的说法，快速减肥可能会增加你患胆结石的风险。如果你每周减1磅，可能需要15周或近4个月的时间才能减掉一个衣服码;如果你减2磅，可能只需5周。每星期。
计算卡路里
减肥是一个数学问题:一磅等于3500卡路里。如果你想每周减一磅，你需要燃烧掉比你摄入的多3500卡路里。你可以通过每天减少500卡路里的热量消耗来达到这个目的，通过锻炼来燃烧额外的500卡路里，或者通过这些方法的组合。如果你每天少摄入500卡路里，同时燃烧掉额外的500卡路里，你应该减掉近2磅。每周。
实际的生活方式的改变
切割和烧掉卡路里的最简单方法是使小型生活方式变化。例如，用低脂肪产品取代全脂肪乳制品，将为您节省卡路里而不会对您的食物的味道产生很大影响。全脂牛奶一杯含有150个卡路里，同时无脂牛奶一杯只包含90. make要多吃水果和蔬菜，它填补你不添加大量热量的努力，同时也让你不容易因饥饿而在高卡路里小吃上狂欢。例如，根据疾病控制和预防的中心，16个婴儿胡萝卜和一个TBSP。Hummus为您提供75卡路里，而一小碗椒盐脆饼含有超过162卡路里的两倍。吃瘦蛋白质，如白肉家禽，鱼和豆类，而不是含脂肪的红肉。适合日常散步或其他运动进入您的一天;每天三个10分钟的运动会就像一个30分钟的课程一样有效。