钠可能经常被认为是不健康的，特别是如果你以咸味食物的形式消耗太多。但人体实际上需要钠才能正常工作。以下是如何了解运动期间的钠损失以及如何确保您获得足够的才能 - 而不是太多。
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在运动期间损失的钠的量取决于各种因素 - 包括遗传学，您的健身水平，饮食，您的汗水中的钠浓度和环境。平均而言，在锻炼期间，您每磅汗水损失约500毫克钠。
钠的健康效果
您的身体需要一定水平的钠才能正常工作，特别是保持血压，血容量和肌肉使用。但是，在锻炼中，您也会失去大量的钠。
钠通常被称为某些食物的不健康部分，但人体实际上需要一定量的钠以存活。根据这一点美国心脏协会，您每天需要至少约500毫克的钠，以保持某些身体功能，例如移动肌肉，传递神经冲动和平衡体液。
然而，一个人每天吃500毫克的钠是罕见的。要了解如何适应美国饮食的平均饮食，请注意单个百吉饼含有几乎500毫克钠。美国心脏协会建议每天吃不超过2,300毫克的钠，但平均而言，美国人每天消耗超过3,400毫克。美国饮食 - 充满加工的肉类，面包和奶酪，这并不奇怪 - 钠含量高。
消耗如此高水平的钠可以对健康产生负面影响。你的肾脏致力于保持身体中的钠水平，但如果它占过量，它最终会在你的血液中，导致高血压。这美国心脏协会还注意到吃太多的盐已经与中风，心脏问题，肾脏病和头痛相关，以及体重增加。
过量的钠也与在身体中的每个器官上具有差的效果相连。2016年11月的研究发表于此美国心脏病学学院学报发现太多的盐对血管，心脏，肾脏和大脑有害。
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运动期间的钠损失
所以要保持健康的钠水平和运动，你需要每天一次汗水，对吗？这不是那么简单。事实上，您需要很多运动和汗水，以减少良好的钠。
当你运动时，你开始失去水和电解质通过你的汗水。出汗是运动期间钠损失的主要通道。据您介绍，电解质是您的血液，组织和体液中的矿物质，组织和体液，以平衡您的身体水平，pH水平，营养和细胞废物。MedlinePlus.。
以及钠，钙，钾，磷酸盐和镁是您从食物和饮料中获得的电解质。如果你迅速出汗，不要喝足够的水，你可能会遇到脱水，或者从你的身体中失去流体。
事实证明，运动期间的钠损失可能是衡量的非常复杂的事情 - 研究人员已经研究了一段时间。重要的是计算运动员在一段时间内的运动和失去钠，因为这可以帮助他们根据2017年3月发表的研究，他们可以帮助他们决定在流体，电解质和盐中补充多少。运动药物。
钠损失因素
平均而言，每磅汗水都会减掉大约500毫克的钠。但这会因每个人而有所不同，因为出汗取决于许多因素，从您的遗传，体重，饮食和热适应范围内。
环境和热量也发挥了很大的作用。在夏季的热量中跑到长距离，会让你出汗，并且在冬天的快步走路时，需要更多的钠，要求你之后吃饱钠和电解质来补充你的身体。
如果您是一个非常活跃的人，就像在阳光下的职业运动员训练，你可能会失去多达数千毫克每天每天钠，据哈佛卫生出版物。运动员的每日钠摄入量可能比普通人更高，并且会使他们更加宽松消费者全天略高的钠水平。
但是，如果您每天只在健身房锻炼大约半个小时，工作桌面工作并否则过久坐活性生活，那么您在运动期间的钠损失可能不足以保证咸饮食。因此，纯粹锻炼和出汗，假设它会清除你的过量钠体可能并不总是有效。饮食也是一个关键因素。
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低钠饭
除了在热量的日常锻炼或身体活动外，您需要量身定制饮食以平衡您的钠水平并保持健康。即使你削减了所有盐包装的快餐和加工食品，并保持均衡的蔬菜，水果和新鲜肉类，你可能会耗费足够的钠，而不是您的身体需求。
要吃低钠饮食，您需要避免大多数包装和加工的食物，包括饼干，烘焙食品，熟食肉，薯片和冷冻餐。如果它更容易想象，那么您的身体只需要四茶匙每天表盐，并且可以在肉类，蔬菜和乳制品中容易地发现，除了一些用餐时还可以在肉类，蔬菜和乳制品中发现。
选择新鲜蔬菜，水果，豆类，坚果，海鲜和肉类等低钠食品。如果您仍然担心您的盐摄入量，请从桌子上取出盐瓶，而是用橄榄油，粉碎红辣椒，醋，大蒜，柠檬，生姜或香料来播放食物。