成人体由至少70%水组成,表示水对健康和适当功能的重要性多饮水 常认为介于8到10 8每天杯子提供多项福利,包括与脱水相关预防和松绑肌肉紧凑肌肉可产生各种原因并可能需要改变饮食和生活方式以适当处理问题
常态肌肉调色
骨骼肌肉混合长肌肉纤维肌肉主要用意是通过骨骼附加物移位肌肉以对立时态定位, 意指对一肌肉绑定另一肌肉时, 必须松绑并拉伸点矿物质电解液和水均需正常肌肉语调和功能钙对收缩尤其重要,镁对松动尤其重要,水对固化电解交换尤其重要紧肌肉有多种原因,包括脱水
脱水
多数美国人似乎喝足液量,但往往表现为咖啡、茶、汽水、能和运动饮料、啤酒和酒这些饮料多半为水, 但它们含有咖啡因或酒精,电解器改变肾交换水量,减少水吸收量,更多隐性尿液慢用二分解水分,即至少减5%体液,根据“流体和电解液与临床应用”。 中度脱水最高达10%缺水,10%至15%缺水被视为严重缺水和医疗急救大块块块的肌肉紧凑或抽筋是脱水的早期信号,可以通过减少二分性摄取量和喝足净水来预防或消除脱水
肌肉紧凑性的其他原因
温和脱水相对常见的肌肉紧凑和抽筋原因,特别是在热气候中,但根据Bio化学学、生理学和分子学人类营养学,肌肉疲劳或超常运动比较常见。 Athletes常有紧凑的肌肉,受压力者也常有紧凑的肌肉。紧张常经历上肩、脖子和下巴持久紧凑的肌肉失去弹性 并可能令触摸痛苦矿产缺陷,特别是镁,可导致肌肉紧凑性、抽搐性或甚至夜间不动腿综合症缺电解析物如钠干扰神经对肌肉纤维的传导并导致紧凑和抽搐缺血循环阻塞矿物质、电解液和水进入肌肉,可引起症状可能导致肌肉紧凑性的其他条件包括怀孕、糖尿病、感染和不适配鞋
建言
减少酒精和咖啡因消费同时增加水摄取是一项健康策略,不论肌肉紧凑性如何。如果策略无法防止肌肉紧凑性,则增加矿和电解摄取是逻辑下一步食香蕉和用海盐盐盐你的食物会大有帮助继续经历肌肉紧凑度 光运动 伸展或按摩会大有帮助如果不能,应考虑与保健专业人员协商。