我可以在护理期间服用维生素D吗?

你的身体可以从富含维生素D的食物、补充剂或阳光的帮助下生产维生素D。只有少数食物含有维生素D，你可能无法仅通过饮食来满足自己和婴儿的需求。研究表明，膳食维生素D补充剂增加了婴儿可获得的维生素D的数量，帮助满足母亲和婴儿的需求。然而，在你添加任何补充剂到你的饮食之前，你应该咨询你的医生。

0到12个月的婴儿每天需要400国际单位的维生素D。一个纯母乳喂养的婴儿，不需要补充营养，需要从母亲那里获得营养。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，14至50岁的女性每天需要600iu。同样的建议也适用于孕妇或哺乳期妇女。

2004年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明，哺乳婴儿的维生素D水平与母亲的摄入量直接相关。哺乳母亲每天服用2000或4000国际单位的维生素D，持续三个月。研究发现，两组母亲和婴儿体内的维生素D浓度都显著增加，剂量越大，增加幅度越大。婴儿体内维生素D的含量反映了母亲母乳中的维生素D水平。研究人员认为，母乳喂养的母亲每天摄入2000国际单位的维生素D，在为婴儿提供足够的维生素D方面收效有限，建议每天摄入4000国际单位就能更好地满足母亲和婴儿的需求。

你可以通过密切注意饮食来尝试从食物中获得每日维生素D的摄入量。大约3盎司煮熟的鲑鱼可以提供447国际单位的维生素D，同样量的鲭鱼可以提供388国际单位，而一个大鸡蛋则有41国际单位。你可以在杂货店的货架上找到维生素D强化牛奶、酸奶、橙汁、人造黄油和谷物。美国的婴儿配方奶粉都含有维生素D。鱼油是维生素D的极佳来源，1汤匙。鱼肝油含有1360iu维生素D

过量服用维生素D会对你的身体有害。女性每天的最大摄入量，或可容忍的上限是4000国际单位，即使是在哺乳期。6个月大的婴儿的上限是1000iu, 7到12个月的上限是1500iu。服用补品时要小心，避免对你自己和哺乳的孩子造成毒性。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)建议，母乳喂养的婴儿在断奶前应补充400国际单位的维生素D，并饮用强化配方奶粉。让你的医生帮助你确定和满足你和宝宝的维生素D需求。