营养专家建议每天饮用至少8杯水，而限制苏打水，或者更好，完全避免它。水是无热量的，水合的效果是无价的。苏打加载加载糖和卡路里，但除了影响它的情况下，您的健康没有任何影响。虽然碳酸饮料的甜味可能是诱人的，但是挖掘苏打水，而是达到水。
保持水合
全天，你的身体减掉了大约8杯水。如果你不替代这个丢失的水，它可以导致脱水，这是渴望，头痛，头晕，嗜睡，恶心，呕吐，肌肉痉挛和口干。苏打水不会取代你失去的水，含咖啡因的苏丹苏达夫实际上可以通过增加尿造产生来脱水。12盎司的含咖啡因苏打水含有45毫克的咖啡因 - 大约一半在8盎司咖啡中发现。如果你喝苏打水，每罐苏打水喝一杯水。
看着你的腰线
12盎司的苏打水含有约150卡路里，几乎所有这些都来自糖。每天喝两次苏打水30天，只有大约5磅的糖和饮料只能从饮料中拿出9,000卡路里。随着时间的推移，这种常规的苏打消费可以导致体重增加和脂肪肝病和代谢综合征等健康问题。哈佛大学的公共卫生学院说，饮食苏打水并没有好得多。饮食中的人造甜味剂可能会导致甜食和饮料的渴望，这可能导致卡路里摄入量和体重增加增加。另一方面，水可以帮助你控制你的体重。据营养和营养学院介绍，成人在饭前喝一大杯水吃大约75顿饭的热量。水也没有卡路里和糖。
对牙齿的影响
苏打中的糖和酸不只是在腰线上肆虐，他们也在牙齿上做一个号码。苏打水的酸可以在牙齿上分解牙釉质，增加空腔和蛀牙的风险。苏打中的糖也用作嘴里的细菌的喂食地。作为糖的细菌饲料，它们在该过程中产生牙釉质损伤的酸。含有氟化物样自来水或氟化瓶装水的水 - 促进牙科健康。氟化物增强牙齿，使它们易受斑块和糖的损伤易感。
制作开关
如果你是一个普通的苏打饮用者，将从苏打水到水冷土耳其的开关可能很困难。首先将您的水摄入量升高，每天一次或两杯杯子而不进行任何其他变化。当你习惯喝更多的水时，开始削减苏打水。如果您通常每天喝两罐苏打水，请将其缩至一个。如果你可以喝一个可以，将摄入量减少到6盎司。通过爵拉下来使过渡更容易。倒自己一杯闪亮的水，用挤压新鲜的柠檬，石灰或橙色来调味它。