肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，这是一个神话吗?

一磅脂肪和一磅肌肉的重量是相同的，但它们有不同的能量需求。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。肌肉发达的人通常有很高的基础代谢率(BMR)，这意味着他们即使在休息时也会燃烧大量的卡路里。

你的身体在运动时消耗卡路里，但它也需要能量来维持自身。例如，你的肺在呼吸时使用能量，你的心脏在跳动时使用能量。当细胞生长和自我修复时，你甚至在细胞水平上燃烧卡路里。不同的身体过程需要不同数量的能量，所以你身体的特殊组成会影响你在日常活动中燃烧的卡路里数量。

根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，研究表明，一磅肌肉每天燃烧7到10卡路里的热量，而一磅脂肪只燃烧2到3卡路里。报告指出，差别并不大，因此增加3至5磅肌肉量(持续几个月的力量训练计划的典型结果)只会带来每天多燃烧15至30卡路里的净热量效应。

男性通常比女性需要更多的能量来维持体重。部分原因是男人比女人更强壮。拥有相对较多的肌肉会产生更大的能量需求，从而导致饮食中对卡路里的需求增加。然而，并不是所有的女性或男性都有相同的身体特征，所以你应该考虑任何每日推荐热量的粗略估计。

医生可以通过测量来分析你身体的组成，然后根据结果来建议你每天需要摄入多少卡路里。身体成分测试包括皮肤褶皱测量和水置换测试，医生用这些测试来确定你的体重有多少是由身体脂肪引起的。保持高比例的肌肉和低比例的体脂是最健康的生活方式。