肩部有疼痛, 可能自动假设它是一个转子拷贝题epe肌肉伤害也可能造成肩部疼痛-尤其是当你推门闭锁或用手从椅子上爬起时。曾一度异常伤害脉冲肌肉株系更频繁发生体重训练运动增受欢迎
小技巧
心肌过度使用或受伤时可能发生皮痛在大多数情况下,它可成功使用保守干预方法处理
更多信息:健壮和孔径伤害
视频日
识别底层条件
Pecatalis疼痛可能是基本医疗条件的标志心脏病发作症状可能被混淆 骨架上肌肉疼痛
除胸痛外,心脏病发作还可能造成疼痛,会散入胳膊下或上下巴可能还有恶心 短口出汗立即求医
脉冲脉冲
脉冲肌肉株严重程度不等并分级从一到三一级菌株包含伸展或微触微弱伤害虽然痛苦,但通常不会影响你的力量
二级菌株伤害大片肌肉纤维可能发现溢出或淤青 加上肌肉弱 并有这种程度的伤害显示休斯顿健康报警中大部脉冲菌株归入此类
三级菌株表示全破pec肌肉.除疼痛、淤青和肿胀外,这种损伤可导致胸部可见变形工伤发生时你甚至可能听到声波立体求医
常见伤害因
依据2017年文章发布医学临床试验和案例研究杂志外形肌肉破解稀有运动或运动最常发生.脉冲肌肉株比较常见并经常由轮椅按.
外形肌肉帮助将手臂向前拉动,将手臂跨过身体并旋转手臂向内转常因伸展位置而受伤-伸手向外旋转-即按板时所用的位置
更多信息:句子按工作法
处理您的疼痛
急性前后肌肉疼痛处理-即创后48至72小时-应包括家庭药方遵循RICE原理:休息、冰雪压缩和高地休息从上体重训练或运动 会加重你的直角痛楚直到疼痛平缓
应用冰块肌肉一次10至15分钟,受伤后前2至3天每隔数小时应用冰块2至3天虽然用压缩绷带包住区可能不切实际,但你或可考虑使用环帮助支持早期受创臂的权重
避免增加血液流的活动受创后头数日会增加出血和膨胀,延缓愈合过程这类活动包括热淋浴、按摩、伸展或演练受伤肌肉、局部热应用和饮酒急性相后可应用热来减少疼痛
更多信息:处理过分使用肌肉伤害
改善运动范围
等疼痛消除后 下一步治疗就是恢复运动范围 恢复僵硬肌肉执行这些练习使用棒或dewel
如何做到这一点:双手用棍子一端躺下保持手肘直通 缓慢举起双臂上下头 尽可能无痛一二秒后慢向下下降重复十遍
举起双臂全高转立时 以静坐姿势完成演练 开始加固肩膀 并举起重力
伸展您的佩克斯
轻点伸展胸口提高灵活性某些不适预想,但疼痛表示你伸展太远保持20至30秒并重复三次
如何做到这一点:站直并举起手来背靠背免弯曲,举起手从身体上脱下直到你感觉胸口伸展
更多信息:伸展切线
构建您的强项
开始带抗争带加固演练一旦你完全运动 无痛开始重复10次并连续工作3组
如何做到这一点:双手拉一端带环绕肩叶举起双臂并弯曲手肘
保持双臂与地面并发 直冲双臂对抗乐团抵抗一二秒慢慢返回起始位置
预防未来伤害
单能轻松无痛地执行带式训练后, 慢步恢复正常运动程序开始轻权重-受伤后强度会小
特别谨慎轮廓按因为这种演练已知可造成直角伤害开始保持上臂并行楼层 减取起步姿势上伸展量
不确定表格或需要更多想法替代插件强化练习时,咨询个人教程
考虑物理处理
万一你脑痛没有改善 家庭治标法咨询物理理疗师个人化程序此外,PT可使用超声波、电动刺激和冷激光等模式推广愈合并使用人工技术提高运动和运动范围