仅仅为后臂训练抵抗 无法消除脂肪点减法-即从身体的一部份消除脂肪-是神话-据美国运动理事会称真正调出手势 结合心术 挑战性阻抗训练训练训练以改变形状开始运动前先看医生如果你在任何运动中感到疼痛 立即停止
心智减肥
心智多维取决于你想损失多少脂肪中度减肥每周3至5次心电图增肥后增加这个数目 一周5至7天心机保持强度适中至强卡路里烧损运动至少30分钟,60分更多脂肪损耗选择所爱活动并保持心速率
轮廓 Dips
Dips会挑战三分位数 添加肌肉定义 并用心机减肥加肌肉也会提高新陈代谢坐在平板长椅上 手放在长板边缘 贴近臀部保持膝盖弯曲 脚平地滑下轮椅 重力由手支持弯曲手肘向地下拉直到你感到肩膀前伸展或手肘倾斜90度压缩回压三环拷贝一完全重复一对三 八对十二代表
tricps推倒
执行电缆设备推倒你可以用绳索附加或直线条完成这些操作置电线最高定位并附控柄,并设置重栈阻抗抓起手柄并保持上臂全程贴在你身体上方按下手柄向下大腿伸展手肘并绑定三角形轻轻地通过弯下肘向回减重停止时,你的上臂开始拉离你的身体 一个完全代表一对三 八对十二代表
哑铃超载扩展
选择一个哑铃并坐在板凳上高坐并用双手抓住手柄旁的哑铃举起哑铃头部 上臂邻耳全程留在那里弯曲手肘 放下脑后哑铃慢走免打自己停止无法再减重向回压一全代表一对三 八对十二代表
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