在二头肌卷曲期间发生了什么？

二头肌卷曲是靶向二头肌肌肉的基本练习，上臂正面的肌肉。虽然几个肌肉在运动期间有次肌肉辅助，但没有其他肌肉直接参与二头肌卷曲。在卷曲运动期间，二头肌肌肉缩短然后延长以控制重量的运动。

二头肌卷曲可以用杠铃，电阻带，哑铃或电缆机进行。虽然电阻类型变化，但是运动是相同的。这次运动从你的手臂直接朝下，你的手掌向前朝前。弯曲你的肘部卷曲加重，直到你的手掌几乎触摸你的肩膀。你的上臂应靠近你的肘部锁定在靠近地板上。

当肌肉纤维产生避免外部阻力的张力时，肌肉收缩。在二头肌卷曲期间，肱二头肌肌肉同心且偏心。当你卷起加重时，二头肌肌肉会产生足够的力来克服外部阻力。在同心收缩的这种阶段，肌肉纤维缩短，拉动肘关节并抬起前臂。当你降低重量时，肌肉纤维不会产生足够的力来克服外部电阻。纤维在该偏心阶段期间延长以控制重量的下降。

二头肌卷曲是单关节，隔离运动，只针对二头肌肌肉，从你的肩膀上运行到你的前臂。然而，其他肌肉，包括你的肱骨和肱骨，上臂和前臂的小肌肉，协助二头肌肌肉。在没有缩短或延长的情况下，肌肉在没有缩短或延长的情况下，为了稳定你的躯干，在前臂合同中的肌肉没有运动，可以稳定你的手腕。

为了完成合适的二头肌卷曲并完全隔离二头肌，肩部应在整个运动中保持稳定。如果你从肩膀上抬起重量，这涉及前倍细剂或前肩部肌肉，在运动中。在运动期间保持躯干直立。不要拱起你的下背部以推动重量，因为这会导致腰痛，并减少二头肌肌肉的工作。