软性松软燕麦核浸泡
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整粒燕子含有心性纤维量,并含有多维健康养分,包括磷、钾、锰和不论你吃生湿燕麦、燕麦、铁叉燕麦或滚燕麦,
将燕麦进食 帮助你实现全粒推荐2015-2020美食指南.混合浸泡燕麦加几片果和坚果 并像木叶斯里一样冷吃或用中低热热热炉热5分钟后,
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步骤1:添加液态
测量想要量燕子到玻璃碗里, 使用约1.52杯未煮燕子液进碗中燕麦,使用量比燕麦高2倍举个例子,如果你测量到一杯燕麦进碗里, 那么你需要两杯液来浸泡
可选方案包括普通水、低脂牛奶、豆奶和酸奶,或综合使用这些选项,如等量牛奶和酸奶或尝试浸泡燕麦
步骤2:Mix插件和Sowak
混合碗中的东西和勺子 完全混合燕麦和液松散地用纸巾覆盖碗仔细地把碗放在冰箱里,然后在12至24小时内将其浸泡
时间长度浸泡燕麦通常会影响最终产品一致性更短的浸泡时间产生固态、松软燕麦,而更长的浸泡时间一般产生软软像燕麦-一种纹理在浸泡燕麦时可能是可取的
步骤3:破解库克
取回冰箱装满的碗并丢弃纸毛巾螺旋盘混合完全混合
spoon燕麦进锅供热炉或碗 如果你宁可吃生燕麦前加切片或片片果或菜类,如香蕉、南瓜或桃子,以营养调味和甜味
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知道你的OATs
Oats以多种形式出现,全粒子理事会.Oat网格最小处理类Oat内核组成-只有不可食用外壳已被清除
铁割燕麦用金属刀片切成数片由于其微量处理作用,钢切燕麦所含易溶性比处理型多马萨诸塞大学医学院.
滚燕子在滚入扁片前先蒸或吐司过程进程提供增加表面积帮助燕麦更快烹调
滚燕麦常被称为老式燕麦生产快速燕麦或即时燕麦,滚燕麦蒸得较长并变薄处理过程改变燕麦纹理,但营养不变
事物你需要
玻璃碗
测量杯
Oats
Water/milk/yogurt
叉子
纸毛巾
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