学习不同类型的运动并识别目标可帮助设计能满足个人需要的实践程序
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说到适配,有数不胜数的练习选项学习知识不同类型的练习识别目标能帮助设计出能满足个人需要的实践程序
组合异度和异步演练是优化功能适配的一种方法
肌肉动作和联合运动
运动期间,肌肉可发展紧张度,同时缩短、延长或保持相同长度轮廓缩短 被称为同心收缩 强制联合角下降肌肉延展,被称为偏心收缩,引起联合角增加
张力发展但长度不变时,关节不移动,缩缩据说异度计比较异调与异度演练时,你正在比较分别启动联合运动的演练与静态演练,不引起运动
同位素演练益惠
声波演练, 并知道动态常数外部阻抗, 或DCER短片演练, 内含肌肉波纹对骨引出联合运动从权数训练到排行或运行的任何运动练习都属于本类
同位素演练进一步分解成两类收缩:同心和异心重心运动发生时肌肉缩接-例如卷曲期间biceps肌肉缩接偏心演练导致肌肉延长,尽管它正在缩入-例如二叉杆肌肉-即减重回转曲曲起步位置
适配性异步收缩常指分离特定肌肉或肌肉群的演练提高强度或性能人的活动和运动性能多半涉及运动,异步运动对大多数训练协议都具有基础意义。
上头疾病控制预防中心推荐强度训练所有主要肌肉类,至少每周两天
益智演练
等式演练静态化 意指不连带运动实战训练特效举个例子,用背对墙和膝和臀固定90度将提高该角的强度,但利益不会传到远超出该范围的共同行动上。平面板则二维演练实例
对等演练的强度适配函数增强强度 尽可能持久保持姿势 直至肌肉失效
更多信息:下回演练
等量演算选择
选择异度比值时有几个因素需要考虑异步演练对平均运动者而言,异调演练为日常函数提供最有用的改进,但异度演练仍然可能在你修补定理中占有一席之地
核心肌肉全天稳定脊柱的重要功能, 瑜伽木板等异度演练可帮助增强这些肌肉偏差演练可大幅提高血压,因此可能不适合高压个人
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