那些大袋子电影院的爆米花是诱人的，但他们真的比一碗自制碗更糟糕，空气爆米花？事实证明，当比较人们通常沉迷的不同形式时，吃太多爆米花的陷阱变化。
提示
任何种类的食物吃得太多都有潜在的危害，尤其是一次吃完的时候。吃太多爆米花的坏处很大程度上取决于你吃什么类型的爆米花，但即使是最健康的类型，如果真的大量食用，也可能是一个坏主意。
什么是“太多”爆米花?
在判断“成吨的爆米花”是什么样子时，电影院是有用的测量棒，尤其是当涉及到所谓的个人分量时。的公共利益科学中心（CSPI）根据连锁影院的不同，小电影院的爆米花有8到11杯，而大电影院的爆米花可能多达20杯。
就健康目标而言，20杯爆米花似乎是一个很好的基准，可以判断吃太多爆米花是不是“太多了”。很有可能，你家里有一个沙拉或塑料食物储存碗，很容易装满相当于电影院的大爆米花。
2009年，CSPI发现，一个大型电影院大约20杯的爆米花可能含有多达1200卡路里的热量，以及大量的脂肪和钠。来自美国农业部证实这个结论。
吃电影院的爆米花
爆米花在爆发之前涂上什么爆米花内核会有所不同，在不健康的大部分地获得。如果它是一种像椰子油一样的弹出媒介，则饱和脂肪已经过度过分 - 而且没有添加可选的黄油调味料。
为了刮胡子的馅料显然升起了卡路里的数量，超越了已经是 - 他的1,200计数。根据您是否使用沉重的手并自行抽取，或者剧院工作人员增加顶部，您将增加250到500次额外卡路里。对于许多人来说，一整天的热量负荷可以从剧院的单个爆米花中获得。
阅读更多:Cineplex爆米花营养
饱和脂肪含量也是有问题的。正如CSPI所指出的那样，大量的爆米花最终可以包含三天的饱和脂肪的东西。它通常含有多达60克饱和脂肪，额外的黄油调味料加入每汤匙约9脂肪克。
除了脂肪和卡路里，钠是导致人们在看电影时大量吃爆米花的第三个问题。如果你在柜台上不添加任何盐的话，大量的钠含量高达980毫克，至少是每日推荐摄入量的三分之一。
美国农业部为电影爆米花列出了几乎相同的数据，但也计算了添加盐后的钠含量，为1944毫克。根据Health.gov2015-2020美国人膳食指南，2,300毫克的钠是你应该在一天中消耗的上限。这一个“零食”是每日分配的至少85％。
自制爆米花中的卡路里？
在家里制作爆米花并不能保证你的爆米花会健康。事实上，典型的“黄油味”微波爆米花产品从饱和脂肪中获得大约一半的卡路里。根据USDA数字，通过大型电影爆米花可与大电影爆米花相当的自制爆米花提供约840卡路里，24克饱和脂肪和1,206毫克钠。
为一个更健康的选择，使用气枪而不是微波炉。这个简单的工作台面器具有一个内部风扇，迫使热空气靠近玉米粒，使它们爆裂。最重要的是，热风爆米花机允许你使用没有被棕榈油或类似脂肪包裹的玉米粒。
即使是20杯爆米花，自制爆米花也含有620卡路里，2克饱和脂肪和12毫克钠。当然，只有在你不添加黄油、油或盐的情况下，这个健康底线才成立!
有什么好处？
美国农业部表示，20杯爆米花可以提供你一天所需的所有纤维。爆米花的其他营养物质包括高水平的铁，钾，镁和锌。
那么，偶尔超大份量的爆米花可以吗?这部分取决于你的其他食物。虽然你没有消耗过多的卡路里、脂肪或钠，但你消耗了124克碳水化合物，如果你想控制血糖，这可能是个问题。
阅读更多:糖尿病患者可以吃爆米花吗?
太多的纤维有时也可以是“太多好事”。在剩下的时间内容造成粗饲料以避免痉挛和天然气，通过粗糙粗加工来平衡爆米花的纤维含量，警告[Mayo Clinic]（https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948图像嵌入媒体步骤标题模块幻灯片)。
更好的是，控制你想要超大号爆米花的冲动。爆米花的建议量约为3杯，这样你就可以吃到一份不到100卡路里、高纤维、几乎不含脂肪和钠的零食。