你的肩膀影响手臂运动，为手臂锻炼提供稳定性。你的肩胛骨在锻炼后的疼痛可能不是受伤的结果。肩膀疼痛可能是由于肌肉不平衡，但如果伴随着疼痛的红肿或发热，你可能已经伤到了你的肩膀。
负重会导致肩部疼痛吗?
举重时总有受伤的风险。然而，如果你知道你的体重限制，首先热身，并确保你定期锻炼所有的主要肌肉，你可以显著降低受伤的风险。
当你在锻炼上半身的其他部位时，或者直接锻炼肩膀肌肉时，肩膀受伤或肩膀疼痛都可能发生。例如，当板凳紧迫因为它不仅能锻炼你的胸部，还能锻炼更多的肌肉。
原因是肩膀有助于控制当你将其降低到胸部时的重量。如果你的肩膀不如你的胸部那么强烈，你可能会伤到你的肩膀，因为重量降低到你的胸部。
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此外，肩膀有助于稳定你的手臂。这意味着当你举起重物时，你可能会不经意地拉伤或拉伤你的肩膀肌肉，导致你失去形态。举重较轻的重量，或在你的能力范围内，可以帮助防止肩膀的紧张。
最后，你可以事业肌肉疲劳，酸痛和可能会直接用肩部肌肉造成伤害。肩部压力机，侧面和前抬起和肩部苍蝇所有工作肩部的各个部位。由此产生的锻炼可能会导致锻炼后几天的肌肉和肩胛骨中的疼痛。
在某些情况下，肩痛可能是医疗紧急情况。根据梅奥诊所如果肩痛伴随着胸闷或呼吸困难，您应该寻求紧急医疗。如果您的肩部接头明显变形，您还应该立即寻求立即的医疗注意力，您会遇到强烈的疼痛或肿胀，或者您无法使用手臂。
如何预防肩痛
当你举起重物时，你就有受伤的风险，比如拉伤或拉伤肌肉。在举重时，你可以采取一些一般的步骤来防止受伤。根据美国家庭医生学会，您可以采取的步骤降低伤害风险包括：
- 使用适当的提升技术
- 如果您发现难以保持正确的形式，请淡化您的体重
- 吊装前检查设备是否损坏
- 穿支持性的防滑鞋
- 举重时保持背部挺直
- 在需要的时候使用观察员
在某些情况下，您可能无法防止肩痛。如果您有肌肉骨骼问题，例如肩胛骨障碍，则当举重或移动重物时，肩胛骨的改变的运动模式和放置会导致疼痛。
你应该能够通过采取一些预防措施来预防肩膀疼痛。举重前要做的第一件事就是适当的热身。根据梅奥诊所，预热有助于让您的血液流动，并为前方的锻炼准备肌肉，有助于防止菌株或拉动等伤害。
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你也应该在你的限度内提升。根据澳大利亚健身研究所，如果你在当前的重量下只能做1到6次，那你就举重太多了。
最后，你应该注意不要引起肌肉不平衡。当一组肌肉明显强于另一组肌肉时，就会出现肌肉失衡。肱二头肌与肱三头肌相对运动，肩膀与胸部相对运动卧推．如果你的肩膀不如你的胸部，肩胛骨从长凳压迫会导致肩胛骨疼痛，而且你抬起比肩膀的背部更体重就能支持。