增加权值,如果你想增长biceps
图像信用度 :Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages
肌肉生长由肌肉纤维微镜外伤产生,肌肉纤维恢复比外科前大强通过举重演练 一周内你或可把一英寸肌肉插上二叉
两周内你可能再增一英吋,但很快你的身体会稳定下来 而且你不会每周看到那种生长开发一个计划 最大化大手臂打拼 交付那些你一直想要的'guns'
小技巧
比塞普斯一周内可增益一英吋 并有右食并做比塞普斯演练之后,你一周不能增产一英吋 并会快速稳定
快速增长比塞普
专心演比塞普斯建卷子-像锤子卷子、传道士卷子和电缆卷子Bips训练聚焦bips帮助创建微镜外科使用每组练习, 工作比塞普斯到穷竭点
更多信息:比塞普斯不同部件修补
最大化权值
重量量你举起冲击 速度你获取肌肉装比塞普斯卷发时举起35磅哑铃, 并可以在失效前重复8至12次, 尝试提升45磅哑铃四至6次重复
快速建立肌肉的密钥是举重到足以在肌肉耗竭前只执行几例重复水平运动对你的biceps肌肉造成创伤 帮助他们愈合越强 根據Len Kravitz写作新墨西哥大学.
更多信息:开发大下比塞普斯
反射有氧
目标为建设肌肉而不是减肥 削减心血管训练 集中力提升重力高强度有氧运动时, 身体集中提供运动所需的能量 并可能分解肌肉获取能量
更多信息:最佳Bips无设备在家打工
进取构建块
保持肌肉达标意味着少吃蛋白质: 0.37g体重混合高质量蛋白质和碳水合物为身体提供燃料并提供必要的养分以构建精质体质叉鸡 瘦肉 鸡蛋和金枪鱼 都为身体提供蛋白质囊括整粒和未精化碳水合物,为肌肉提供能量
显示注释